B2PB | Back to paradise beach

B2BP macht Pause

2006-03-19T08:17:00.000+01:00

Für regelmässige Leser:

Beruflich hält mich ein neues Projekt in Atem und sorgt dafür, dass ich regelmässig nach Amsterdam muss. Da bleibt für B2PB im Moment zu wenig Zeit - daher machen wir eine kleine Pause.

Wir bedanken uns bei allen, mit denen wir die Erlebnisse in 2005 diskutieren und teilen durften. Vor allem bei all den tollen Mitgliedern der Blogosphäre und des Nordic Walking Forums. Wir freuen uns schon auf die nächsten Vorhaben. Denn wie sagte Paulchen Panter:

"Heute ist nicht alle Tage. Ich komm wieder. Keine Frage" :-)

Für Neuankömmlinge:

Hier findet man die Dokumentation von Sandy und Werner über die Vorbereitung zu unserem ersten Nordic Walking Marathon über 42km, den ersten Nordic Walking Halbmarathon unter 3h und die Geschichte unserer Ernährungsumstellung, mit der Werner in wenigen Monaten über 10kg abgenommen hat.

Nordic Walking können wir wirklich nur empfehlen. Es macht riesig Spass und hält fit. Wer damit liebäugelt oder bereits angefangen hat und mehr daraus machen wil, findet hier viele nützliche Informationen.

Keep on walking!

Herzliche Grüsse,
Sandy & Werner

...

Back Again

2005-11-24T13:37:00.000+01:00

Wir sind wieder da. Gut erholt und bester Laune. Ich glaube die Ägypter sind froh, dass Sie Sandy und mich wieder los sind ;-)

Die Bad News:
Es gab keinen Jimmy an der Poolbar. Und noch schlimmer. Es war auch der Pool, der nicht geheizt war. Also mit im Wasser sitzen und schön ballern war mal nix.

Die Good News:
Es gab Gin Tonic und Cuba Libre an der Poolbar ;-) Ausserdem war das Wetter super, wir haben viel unternommen und ich habe sogar meine ersten Schnuppertauchgänge gemacht.

Aber das Beste ist...
Trotz sensationeller Küche und drei Mahlzeiten am Tag, die meistens auch drei Gängen hatten - ich habe nicht zugenommen. Nicht zu fassen. LOGI wirkt also auch im Urlaub. Und obwohl wir kein Walking und Fitnesstraining machten, hielt mich Sandy mit Schnorcheln und Tauchen genügend auf Trab. Offenischtlich mehr als ein guter Ersatz :-)

So, jetzt erst mal durch die zig EMails wurschteln und überlegen, wie ich den Blues in dem ich mich befinde wieder in Training umwandele ;-)

Lieben Gruss an alle,
Sandy & Werner

Und weg...

2005-11-12T13:42:00.000+01:00

Auch Blogger brauchen mal Urlaub.
Deswegen melden wir uns für eine Woche zum Sonnen tanken ab. Während Sandy taucht wird man mich an der obigen Poolbar finden. Ich hoffe, die haben dort Jimmy :-)

Schöne Grüsse,
Werner + Sandy

Raus vor die Tür

2005-11-11T08:08:00.000+01:00

Gestern habe ich es trotz der ganzen Hektik doch noch geschafft ins Training zu gehen. Und wenn man schon mal das ist - auch gleich aerobes Training am Fahrrad und Crosstrainer.

Dabei sind mir zwei Dinge aufgefallen:

1. Diese Trainingsgeräte sind vom Spassfaktor für mich keine wirkliche Alternative zum Nordic Walking. Eine Stunde lang auf der Stelle zu treten ist halt schon nicht so lustig, wie Bewegung in freier Natur. Da hilft auch Musik und TV nicht wirklich.

2. Nordic Walking ist bei mir viel effektiver um Energie zu verbrauchen. Bei einer Stunde Training um 20-30% mehr kcal. Also auch trotz Nebel, Kälte und Feuchtigkeit: raus vor die Tür :-)

Krafttraining
laut Trainingsplan

Die Polardaten.

Exe. Time: 00:02:25
In Zone: 00:27:08
Limit: 107 / 147
Average: 113
Kcal / Fat: 553 / 50%

Stöckchen bekommen

2005-11-09T17:34:00.000+01:00

Christa hat wieder zugeschlagen. Und schon liegt ein Stöckchen vor der Tür. Na dann nehmen wir es doch mal auf :-) Wie war die Aufgabe?

Nimm Deinen 23. Blogeintrag und zitiere daraus den fünften Satz.

Also gut. Here we are. Aus meinem 23. Blockeintrag:
"Komisch war, dass ich den Puls nicht hoch bekam, obwohl wir für meinen bescheidenen Trainingszustand relativ zügig unterwegs waren."

*Grins* So ein kleiner Ausflug in die Vergangenheit ist doch etwas Schönes. Ja, da waren wir noch nicht wirklich fit. Inzwischen liegen ein Halbmarathon und ein Marathon dazwischen und wir benötigen für die Strecke ca. 40 Min. weniger. Hätte ich damals absolut nicht gedacht.

Aber es war Frühsommer. Und den hätte ich angesichts des nebligen und kalten Wetters wirklich gerne wieder ;-)

So. Damit dem Beat zwischen Blog, Photoblog und Blogbox Radio nicht langweilig wird, gebe ich Christa's Stöckchen doch gerne an ihn weiter :-))

Weekly Review KW 44

2005-11-08T14:46:00.000+01:00

Training stagniert - Pfunde purzeln.
Wohl eine der ersten Wochen seit einem jalben Jahr, in der ich das Training nicht im Griff hatte. War einfach zu viel los. Aber die Pfunde purzeln munter weiter. Trotz des "Käsefondue-Gelage" am Freitag lagen die Punkte noch im grünen Bereich: 207 (optimal: 190 / maximal: 225). Und es verabschiedeten sich auch wieder 0,8 kg. Na dann...

Ausblick.
Auch diese Woche wird stressig und es wird wohl tendentiell weniger Möglichkeiten für's Training geben. Und nächste Woche geht es mit der Lieblingsfrau ab in den Urlaub. Also wohl eher verhaltene 2 Wochen im Projekt. Muss auch mal sein :-)

Die Wochendaten.

Nordic Walking/Laufen
Mo: Lga, Rotsee, 02:00:32, 1.465 kcal
Di: Lka, Hausstrecke, 00:55:55, 663 kcal
================================================
02:56:57h Trainingszeit mit 2.128 kcal in 2 Einheiten

Fitness-Center
Mo, Krafttraining, Tae Bo (00:41:49, 618 kcal)
Mi, Krafttraining
================================================
2x Krafttraining und 1 aerobe Einheit 618 kcal

Käsefondue rocks

2005-11-05T16:55:00.000+01:00

Wirklich eine geniale Schweizer Erfindung. Käsefondue. Und endlich ist auch wieder Herbst und Winter. Quasi Saisoneröffnung. Ich liebe es einfach.

Gestern waren wir bei Freunden eingeladen. Und es gab? Richtig. Käse-Fondue. Habe mich mega gefreut. Als ich dann heute meine Punkte nachgerechnet habe etwas weniger ;-) Aber easy.

Ist wirklich spannend. So ein Abend haut bei mir inkl. Alkohol mit 45 Points rein. Fast mein Bedarf für 2 Tage. Um so erstaunlicher, dass meine Lieblingsfrau heute Abend ein 5-Gang Menü mit sage und schreibe nur 16 Points gezaubert hat.

Erstaunlich, was die Auswahl der richtigen Lebensmittel für eine Auswirkung hat. So. Und nun freue ich mich auf Sandy's Kochkünste :-)

Have a nice Weekend!

Hose rutscht

2005-11-02T19:58:00.000+01:00

Hab einen neuen Trick auf Lager. Kann nun meine schwarze Lieblingshose ausziehen ohne Knopf und Reisverschluss zu öffnen. Und ohne Gürtel keine Chance mehr. Kaum sind die ersten 10 kg weg, schon muss man sich um neue Kleidung kümmern. Ich sehe schon. Gesund abnehmen hat nicht nur positive Seiten ;-))

Krafttraining
laut Trainingsplan

Die Polardaten (Hausstrecke).

Exe. Time: 00:55:55
In Zone: 00:51:50
Limit: 107 / 147
Average: 121
Kcal / Fat: 663 / 55%

...

Trick or treat?

2005-10-31T23:05:00.000+01:00

An so einem speziellen Abend mag man ja gar nicht von Sport und solchen Kram reden ... Also. Ein schönes Halloween. Und wenn es ihn bei Euch gibt - geniesst morgen den Feiertag!

Schöne Grüsse von Sandy + Werner

Die Polardaten (Tae Bo).

Exe. Time: 00:41:49
In Zone: 00:26:55
Limit: 107 / 147
Average: 145
Kcal / Fat: 618 / 40%

Die Polardaten (Rotsee).

Exe. Time: 02:00:32
In Zone: 01:51:23
Limit: 107 / 147
Average: 137
Kcal / Fat: 1.465 / 50%

Weekly Review KW 43

2005-10-31T07:23:00.000+01:00

Die Stagnation ist vorbei.
Endlich. Es geht weiter. Der neue Mix aus Nordic Walking, Krafttraining, Tae Bo und gezielter Energieaufnahme mit MP5 bewährt sich. In dieser Woche habe ich knapp über 1kg Fett reduziert. Freue mich riesig.

MP5 Punkte nicht ganz geschafft.
Der natürlichen "Feinde" heissen "Gäste"und "Einladungen" :-) Während ich meine Punkte bis Freitag Abend bestens im Griff hatte, brachte mich das gemeinsame Essen mit Freunden etwas aus dem Konzept.

Hat aber trotzdem funktioniert. Und das ist die Hauptsache. Ist aber auch klar, wenn ich mir nochmal die Mechanik klar mache. Obwohl ich meine Zielpunkte verpasst habe, liege ich immer noch im Bereich der Gewichtsreduktion.

Mein Ernährungslevel.

That's the way...
Die Kombination aus Nordic Walking / Fitness-Center und MP5 werde ich weiter treiben. Das ist es wahrscheinlich, was bei mir funktioniert. Aus den ursprünglich angepeilten 3 Monaten für Episode 2 wird wahrscheinlich nichts werden. Aber das macht gar nichts - verlängern wir halt. Und danach werde ich mich ans Vorbereitungstraining für den ersten Jogging-Halbmarathon machen. Ingolstadt, ich komme ...

Die Wochendaten.

Nordic Walking/Laufen
Mo: Lka, 792, 00:57:52, 792 kcal
Di: Lka, Erw. Hausstrecke, 01:25:05, 1.294 kcal
Do: Lga, Aelggi, 08:36:28, 5.325 kcal
================================================
10:55:25h Trainingszeit mit 7.411 kcal in 3 Einheiten

Fitness-Center
Mo, Krafttraining, Tae Bo (00:33:47, 588 kcal)
Mi, Krafttraining, Aerobic (00:35:34, 477 kcal)
================================================
2x Krafttraining und 2 aerobe Einheiten 1.065 kcal

...

Absolut im Mittelpunkt

2005-10-28T19:39:00.000+02:00

Alex bei gemütlicher Brotzeit.

Freund Alex hatte eine spitzenmässige Ideee. Einen Tag Urlaub nehmen und bei einer Wanderung das herrliche Herbstwetter auskosten. Gesagt. Getan. Unser Startpunkt: der geografische Mittelpunkt der Schweiz.

Der geographische Mittelpunkt der Schweiz

Dieser berechnete Flächenschwerpunkt liegt auf der Aellgi-Alp (1.645m) oberhalb von Sachseln im Kanton Obwalden.

Ällgi-Alp oberhalb von Sachseln

Von dort aus führte uns unsere Tour zum Blauseeli auf einer Höhe von 2.000m. Anschliessend haben wir uns in Richtung des Gebiets Meiringen Hasliberg aufgemacht.

Das Blauseeli

Nach einem lamgen Talabstieg ging es wieder bergauf Richtung Giebel (2.035m). Herrlich, als sich vor uns die Bergwelt des Berner Oberland auftut. Jetzt haben wir einerseits den Blick über die Obwaldener Berge zurück bis zum Pilatus und sehen andererseits bereits den Brienzer See.

Auch die berühmte Eiger Nordwand (3.970m) und der Mönch (4.107m) sind zum Greifen nah. Auf der linken Seite reicht unser Blick bis zum Titlis (3.239m) Super schön.

Als wir schliesslich an der Bergstation Käserstatt ankommen, müssen wir uns wegen des Rückwegs orientieren. Wir sind nun schon 4.5h unterwegs und haben nicht mehr allzuviel Zeit. Erleichtert stellen wir fest, dass der Rückweg nur 01:50h betragen soll.

Blick vom Giebel auf den Titlis

Nur irgendwas lief schief und wir haben uns grausam verlaufen. So wurden doch über vier Stunden daraus und wir kamen gerade noch zum Einbruch der Dunkelheit wieder auf der Aellgi Alp an. Insgesamt waren wir nun 8 1/2 Stunden unterwegs. Selten habe ich mich so gefreut, wieder am Ziel zu sein :-)

Ein spannender und wunderschöner Tag.

Die Polardaten.
Exe. Time: 08:36:28
In Zone: 06:18:20
Limit: 107 / 147
Average: 117
Kcal / Fat: 5.325 / 55%

Aerobic sucks...

2005-10-26T20:10:00.000+02:00

... zumindest gestern Abend. Dabei hatte ich mich so auf ein wenig Austoben bei Musik gefreut.

Selbstverwirklichungstrip?
Leider war bei der Trainerin heute offensichtlich eher Selbstverwirklichung das Thema. Wie bekomme ich die verschachtelste Choreografie hin? Und wie bringe ich dabei die Gruppe möglichst optimal in die totale Konfusion?

OK. Ich bin vielleicht ein wenig bösartig. Aber selbst "kampferprobte" Mädels hatten ihre rechte Mühe. Mich nervt so etwas. Geht es um Sport oder Choreografie? Wobei das nota bene auch nicht anstrengend war. Läppische 477 kcal zeigte meine Polar nach 35 Minuten an. Dafür rauchte mein Kopf. An diesem Punkt habe ich abgebrochen...

Ob das noch was wird?
Bei drei Trainerinnen hat mir erst eine Stunde richtig Spass gemacht. Wahrscheinlich werden Aerobic und ich nicht wirklich Freunde werden :-)

Die Polardaten.
Exe. Time: 00:35:34
In Zone: 00:33:48
Limit: 107 / 147
Average: 126
Kcal / Fat: 477 / 55%

...

Meine Guggensaison beginnt.

2005-10-26T06:24:00.000+02:00

Unsere Grinden in 2005

Echt schön. Es geht wieder los. Gestern war die erste Probe unserer Guggenmusig. Das ist einfach ein phantastisches Winterhobby hier in Luzern. Und vorher natürlich noch kurz eine Runde über die erweiterte Hausrunde - damit wir auch fit genug sind :-)

Die Polardaten.

Exe. Time: 01:25:05
In Zone: 01:11:40
Limit: 107 / 147
Average: 133
Kcal / Fat: 1.294 / 50%

[Edit]

Da Christa danach gefragt hat: Hier ein Bild von mir von der letzten Fasi (rechts). Und nein, die Dame neben mir ist nicht Sandy ;-))

Mein Grind 2004:

Karl's Kolumne - Bonuspunkte für Schlechtwettersportler

2005-10-25T09:46:00.000+02:00

[ Jeden Dienstag neu.]

Ausdauersport richtig verstanden ist etwas Wunderbares
(frei nach Loriot)

Die Kolumne von Karl Ettinger

von links: Franzi, Werner, Karl

Bonuspunkte für Schlechtwettersportler

Sonntag Nachmittag im Oktober bei schönem Wetter: Die Wege an den Seeen in den Städten sind verstopft von Wanderern, Spaziergängern, Walkern und Joggern. Schönwettersportler so weit das Auge reicht. Auch der allerletzte Zögerer hat jetzt keinen Vorwand mehr, vor dem Fernseher zu verharren.

Aus 1km Höhe muss dieses Treiben aussehen wie die Hauptstrasse vor einem Bau von Blattschneideameisen.

Und mitten drin: ich.

Immer wieder muss ich hinter Spaziergängergruppen abbremsen und fast stehen bleiben. Die Überholmanöver führen durch den Matsch der weniger gut ausgebauten Seitenstreifen der Spazierwege. Im Anschluss schleppe ich an jedem Schuh ein Gewicht aus hartnäckig klebendes Gemisch aus Matsch und Kiesel mit mir.

Es sollte ein Bonussystem für Schlechtwettersportler eingeführt werden. Wenn der Wind pfeifft, der Regen peitscht, die Kälte schneidet und Schnee im Gesicht klebt, werden Punkte vergeben. Je widriger das Wetter, desto höher die Punkteausschüttung.

Die Punkteverteilung könnte durch Ein-Euro-Jobber erfolgen. Der Verteiler sässe in seinem Häuschen am Baggersee mit einem Schlagbaum vor der Tür. Kommt ein Schlechtwettersportler vorbei, erhält er in seinen Schlechtwettersportlerpass Schlechtwettersportpunkte eingetragern. Wie die Rabattmarken, die Tankstellen vergeben, in der Hoffnung, dass der Kunde in Zukunft nur noch bei einer Tankstelle dieser Farbe tanke.

Bei ausreichender Punktezahl erhält der Sportsfreund seine Urkunde, die er wie einen Backstageausweis stolz umhängen darf.

Jeder reine Schönwettersportler muss dem derart Ausgezeichneten dann Platz machen und zusammen mit den anderen reinen Schönwettersportlern eine ausreichend breite Gasse bilden. Er muss ihm huldigen, die Teflon-Sportjacke vor ihm ausbreiten und andere Zeichen der Anerkennung der Schlechtwettersportleistung erbringen.

Aber statt dessen laufe ich weiter Slalom durch den Parkour aus Schönwetterausflüglern und niemand erkennt, dass ich der bin, der auch bei den widrigsten klimatischen Bedingungen für Leben auf den Wegen der städtischen Parks und Badeseen sorgt.

Saubere Sache Billy...

2005-10-24T20:41:00.000+02:00

Heute haben wir es uns dann tatsächlich das erste mal gegeben: Tae Bo. Und gefallen hat es uns auch noch. Ziemlich viel Action.

Gut, war vielleicht nicht ganz so clever, das Krafttraining vorab zu machen. Zeitweise haben wir dann die müden Beine kaum noch vom Boden gebracht. Aber easy. Kein Meister fällt vom Himmel. Zumindest konditionell war es kein Problem. Werden wir uns jetzt regelmässig reinziehen. Hat echt Spass gemacht.

Quelle: billyblanks.com

Und überhaupt. In Sachen Fitness ein perfekter Tag. Walking am Morgen. Heute genau die MP5 Punkte erreicht. Krafttraining und Tae Bo am Abend. Wenn nur der Bürokram auch so gut funktionieren würde... Alles kann man wohl nicht haben ;-)

Die Polardaten.

Exe. Time: 00:33:47 (+ Stretching)
In Zone: 00:13:42
Limit: 107 / 147
Average: 144
Kcal / Fat: 588 / 40%

Und wieder los...

2005-10-24T10:05:00.000+02:00

Endlich. Nach den Regenerationswochen vor und nach dem Halbmarathon geht es nun in den 3. Trainingsblock der Episode 2 unseres Projekts.

Etwas mürrisch hat mein Körper auf das Intervalltraining heute am Morgen reagiert. Nach der ersten Joggingeinheit schmerzten meine Füsse wie Hölle. Auch meine Psyche konnte dem trüben Herbstwetter mit nasser Strasse und jeder Menge Laub wenig abgewinnen.

Und spannend. Das ist wahrscheinlich genau der Punkt, den es zu Überwinden gilt. Nach dem 3. Intervall waren die Schmerzen weg und auch ich sah auf einmal die wunderschönen Farben der Bäume und die tollen Lichtspiele über dem See. Als ich verschwitzt heimkam, war die Welt wieder in Ordnung. Voller Power. Immer wieder interessant...

Die Polardaten.

Exe. Time: 00:57:52
In Zone: 00:53:04
Limit: 107 / 147
Average: 127
Kcal / Fat: 792 / 50%

...

Weekly Review KW 42

2005-10-24T07:43:00.000+02:00

Regeneration beendet.
Die Erholung vom Halbmarathon haben wir nun abgeschlossen. Und ich bin darüber froh. Irgendwie kommen mir die Regenerationswochen inzwischen recht lang vor. Aber wir haben uns am Samstag eine schöne Outdoor-Tour auf den Brisen gegönnt. Das war echt super.

Die erste Woche mit MP5.
Die Energiemenge mit den Punkten zu kontrollieren ist interessant. Man merkt schnell wo Schwächen liegen und was man verbessern kann. In der wöchentlichen Gesamtzahl habe ich eine "Punktlandung" geschafft. Das war allerdings nur mit den 15 Bonuspunkten der Outdoor-Tour möglich.

Seems to work.
Und tatsächlich. Die Waage zeigt heute morgen 0,5kg weniger. Das wäre im Rahmen der prognostitierten 0,5 bis 1kg pro Woche, die man mit MP5 schaffen soll. Schaun mer mal...

...

Dadwalk

2005-10-22T18:12:00.000+02:00

Heute war mal wieder Surprise Weekend. Und Sandy's Dad hatte einen tollen Outdoor-Tip auf Lager. Die Besteigung des Brisen (2.404m). Und wirklich. Ein wunderschöner, hochalpiner Walk in teils rauer Steinlandschaft und sensationeller Aussicht.

Brisen 2.404m, Foto: Marcel Fuchs

So sind wir heute Morgen nach Dallenwil gefahren und mit der Bergbahn nach Niederrickenbach auf 1162 m. Von dort ging es gut 1.5h zum Brisenhaus SAC wo wir uns eine schöne Gemüsesuppe haben schmecken lassen.

Blick Richtung Stanserhorn und Pilatus (hinten rechts)

Dann über Waldbruder in Richtung Haldigrat. Phantastisch. Eine sensationell schöne Steinlandschaft. Und dann der Aufstieg zum Brisen. Mit wunderschönem Blick Richtung Titlis und Berner Alpen in die eine Richtung und Pilatus, Stanserhorn und Rigi in die andere Richtung. Weltklasse.

Blick vom Brisen, Foto: Bruno Linssen

Auf dem Rückweg sind wir noch im Berghaus Haldigrat eingekehrt und haben einen Haldkafi mit Schnaps genossen. Das gehört zum Abschluss einer Wanderung. Dann mit dem Sessellift zurück nach Niederricken und von dort mit der Bergbahn hinunter nach Dallenwil. Was für ein wunderschöner Tag.

Die Polardaten (mit Pausen)

Exe. Time: 05:47:12
In Zone: 03:25:33
Limit: 107 / 147
Average: 111
Kcal / Fat: 3.138 / 55%

Freund Alkohol

2005-10-21T06:26:00.000+02:00

Aha.
Der Alkohol. Wohl auch eine Hürde auf dem Weg zur Traumfigur. Zumindest zeigen das erste Erfahrungen mit dem Points System.

Grundsätzlich ist man im Konsum frei. Allerdings sollen es nicht mehr wie 16 Punkte in der Woche für Alkohol sein. Und die sind seit gestern für diese Woche weg. Und das wo ich es liebe mit Sandy 1-2 Gläschen Wein zu trinken.

Sensibilisiert halt schon so ein Punktesystem. Na dann auf in ein "trockenes" Wochenende. Werde das nächste Woche besser einteilen. Aber auch diese Phase wird ja glücklicher Weise irgendwann wieder vorbei sein :-)

8 kg und 10 cm in 4 Monaten

2005-10-19T06:38:00.000+02:00

8 kg und 10 cm in 4 Monaten
Das ist die vorläufige Bilanz. Seit Nicole und Karl's Hochzeit habe ich durch Nordic Walking und die Umstellung der Ernährung auf LOGI ziemlich genau 8 kg Gewicht verloren. Und dabei meinen Bauchumfang um 10 cm reduziert. Passt scho...

Wie weiter abnehmen?
Regelmässigen Sport haben wir inzwischen in unser Leben integriert. Zum Abnehmen ist dies für mich der Schlüssel. Aber allein nicht ausreichend. Unsere Ernährung haben wir umgestellt. Dies ist gesünder, sichert unser Gewicht und führt langfristig auch zu einer Gewichtsreduktion. Dauert mir im Moment einfach zu lange, da das Gewicht die Weiterentwicklung im Sport blockiert.

Nicht zuviel - nicht zu wenig.
Und Gewichtsreduktion ist schwierig. Denn wie ich gemerkt habe, funktioniert weniger Energie zuführen alleine nicht unbedingt. Es ist schnell unbeabsichtigt zu wenig und dann wehrt sich der Körper mit einem Notprogramm. Wie ich in der Recherche zur Gewichtsstagnation gesehen habe, empfehlen Ärtze zum Abnehmen im Bereich eines Energiedefizits von von 500-800 kcal pro Tag bleiben. Damit soll man realistisch zwischen 0,5 und 1kg pro Woche abnhemen.

Was tun?
Sport behalten wir sicher bei. Ausdauertraining genau so wie Krafttraining. Denn das macht Spass, steigert die Lebensqualität und unterstützt das Abnehmen. Nur wie bleiben wir im angesprochenen Bereich eines vernünftigen Energiedefizits?

Da ich keine Lust habe, jeden Tag meine Kalorien zu zählen, haben ich mich zur Kontrolle der täglichen Energiemenge für MP5 entschieden. Das ist die Männerversion des Points System von Weight Watcher.

Das MP5 Paket.
Da Männer wohl keine Lust auf Treffen mit anderen Leidensgenossen haben, ist das Sytem als "Self-Made-Kit" angelegt. Es bietet Tools, damit man die tägliche Energiemenge in der Nahrung im Griff hat. Das Paket enthält im Wesentlichen Handbuch, CD, Pointsbuch, Wochenüberblick der verfügbaren Punkte und ein Massband.

Der Ansatz.
Um dem Körper täglich die richtige Menge Energie zuzuführen, orientiert man sich am Points System. Hier wurde jedem Lebensmittel ein bestimmter Points Wert zugeordnet. Man kann essen, was man möchte, solange man dabei die wöchentliche Points Zahl nicht überschreitet. Und man muss diese Points Zahl erreichen. Mehr als 4 Points pro Tag einsparen ist nicht erlaubt. So verhindert man das oben angesprochene Notprogramm.

Na dann.
Schaun wir doch einfach mal, wie es beim mir funktioniert :-)

...

Karl's Kolumne - Sportskamerad Königspinguin

2005-10-18T09:16:00.000+02:00

[ Jeden Dienstag neu.]

Ausdauersport richtig verstanden ist etwas Wunderbares
(frei nach Loriot)

Die Kolumne von Karl Ettinger

von links: Franzi, Werner, Karl

Sportskamerad Königspinguin

Ein Halmarathon ist schon was.

Und erst ein Marathon.

Aber gegen das, was Königspinguine absolvieren, erscheint der Marathon des Sables wie der Spaziergang zum Bäcker:

Die lieblichen Flügeltiere legen zur Brutzeit 200 km - in Worten zweihundert - Kilometer zurück, um sich mit dem Partner zu paaren (Zielschluss ist nach etwa 3 Wochen). Zweihundert Kilometer, mit Beinen von der Länge eines Zeigefingers. Durch die Arktis. Bei einer Durchschnittstemperatur von minus 40 Grad. Ohne laufbanderprobte Hochleistungsjoggingschuhe

Aber damit nicht genug. Nach der Eiablage gehen die Damen zurück zum Eisloch, um wieder zu Kräften zu kommen und um Futter für den Nachwuchs ranzuschaffen. Wieder über die 200 km. Während Papa im arktischen Winter zurückbleibt. Mit dem Ei auf den Füssen (in Ermangelung geeigneten Nestbaumaterials). Bei der Dunkelheit des arktischen Winters.

Pünktlich zum Schlüpfen der Kleinen ist Mama mit der Kinderüberraschung zurück, die sie aus dem Korb auf dem Rücksitz des Golf Cabrios zaubert. Inzwischen ist es ja auch Sommer und die Temperaturen erreichen sensationelle minus 20 Grad.

Schichtwechsel. Jetzt läuft Papa wieder den dreifachen Marathon des Sables. Nachdem er die letzten 4 Monate teilweise mit einem Ei oder little Pinguin auf den Füssen verbracht hat, wirkt er zunächst ein bisschen untrainiert. Aber selbst diesen Abschluss der diesjährigen Paarungssaison nimmt Papa Königspinguin, wie ich den Gang zur Toilette mitten in der Nacht.

In welch surreal grausamen Laune war denn die Natur, als sie sich sowas hat einfallen lassen?

Bin ich froh, dass ich heute abend meine 10km laufen darf, danach eine warme Dusche und eine Logi-Brotzeit einnehmen und dann zu Frau Ettinger unter die Bettdecke huschen kann.

Weekly Review KW 41

2005-10-17T07:44:00.000+02:00

Nothing to do.
Die sportlichen Aktivitäten haben sich während der Woche in Grenzen gehalten, da wir in der Regenerationswoche vor dem Halbmarathon waren. So haben wir bewusst keinen Lauf gemacht und waren am Montag nur kurz beim Krafttraining.

Der Halbmarathon.
Highlight der Woche war natürlich der Hallwilerseelauf. Daher an der Stelle eine kleine "Manöverkritik".

Ziel erreicht.
Zuerst das Positive. Sandy war schneller als letztes Jahr. Und mein Ziel, einen Nordic Walking Halbmarathon unter 3h zu walken habe ich erreicht. Wenn man bedenkt, dass der schnellste Nordic Walker beim Mittelrhein Marathon eine Zeit von 02:41:18 hatte, sind 02:48:33 ok.

Der Preis.
Ich bin die Strecke "ohne Rücksicht auf Verluste" gewalkt. Die Folge: ein "narrisch" hoher Pulsbereich. Im Schnitt 156. Wenn ich zwischendurch auf die Pulsuhr sah, war ich fast immer über 160. Mein anerober Bereich beginnt derzeit bei 148 und endet bei 165. Also der Lauf für mich sehr hochpulsig. War auch nur 6:30 Min. in der aeroben Zone.

Daher dieser wahnsinnige Muskelkater. Auch bei Sandy. Viel schlimmer als bei unserem Vollmarathon, den ich mit einem Durchschnittspuls von 135 walkte. Dazu hat sicher auch das neblig-kalte Wetter und das intensive Traingn letzte Woche beigetragen.

Falsche Regeneration.
Die letzte Einheit am Sonntag war eine lange Krafteinheit am Berg. Das war für den Lauf nicht wirklich clever, denn die hatten wir noch in den Beinen. Besonders Sandy hat darunter gelitten. Sie war gut gestartet mit einer potentiellen Zeit zwischen 02:10 und 02:15. Bei km 11 ist sie dann kraftmässig eingebrochen, obwohl es konditionell überhaupt kein Problem war. Einfach zu schwere Beine.

Da müssen wir nächstes Mal besser aufpassen. Wir sind halt noch Anfänger :-)

Super Veranstaltung.
Positiv war dann wieder die Veranstaltung. Ist eine tolle Mischung aus Profilauf und Breitensport. Und wirklich gut organisiert. Auch die Lage am Hallwilersee ist einfach toll. Man kann diesen Lauf wirklich empfehlen. Das bestätigen auch die wachsenden Teilnehmerzahlen. So konnte mit 4.356 absolvierten Läufen ein neuer Teilnehmerrekord verbucht werden.

Friends.
Inzwischen wird der Hallwilerseelauf auch zur Tradition im Freundeskreis. Jedes Jahr nehmen einige daran teil. So auch in diesem Jahr. Das macht natürlich doppelt so viel Spass. So ist dieser Event ein schöner Saisonabschluss im Herbst.

...

Happy Birthday Sandy!

2005-10-16T14:20:00.000+02:00

Die Lieblingsfrau hat heute Geburtstag. Deshalb auch auf diesem Wege: Happy Birthday!

Und ich freue mich auf das nächste Jahr mit Dir. Wieder ein Jahr voller Liebe, Lachen, gemeinsamen Anpacken, Teamwork und jede Menge Action :-) Ich liebe Dich von ganzem Herzen.

...

Hallwilerseelauf

2005-10-15T19:23:00.000+02:00

Meine Fresse.
Wie unsere Beine schmerzen. Kommt uns heute tatsächlich schlimmer vor als nach dem vollen Marathon. But...we did it. Die 21,1 km des Hallwilersee lauf. An dem haben heute übrigens 4.356 Läufer jeden Alters teilgenommen.

Wir haben den "Erlebnislauf" absolviert. Egal ob Jogger, Walker, oder Nordic Walker. Hier ging es primär um den Genuss des laut Veranstalter schönsten Naturlaufs der Schweiz. Davon haben wir wegen des dichten Nebels nur leider nicht viel mit bekommen :-)

Und? Ziel geschafft?
Jawohl. Sandy ist den Lauf gejoggt und hat sich mit 02:25:41 ohne spezielles Training gegenüber dem letzten Jahr um fast 10 Min. verbessert. Und ich habe im Nordic Walking mit 22:48.33 mein Ziel von unter 3h erreicht. Schöne Sache.

Was nun?
Heute erstmal richtig faul auf der Haut liegen. Und ein tolles Spiel spielen: Wer sich als erster bewegt, hat verloren. Have a nice weekend :-)

Übrigens.
Schnellster Läufer war dieses Jahr Dabu Maru aus Äthiopien. Mit 01:05:02. Einfach toll.

Die Polardaten
Exe. Time: 02:48:21
In Zone: 00:06:30 (!)
Limit: 107 / 147
Average: 156 (!)
Kcal / Fat: 3.423 / 30%

...

Es geht los...

2005-10-15T06:37:00.000+02:00

Was holt einen eigentlich an einem Samstag um 06.00 Uhr aus dem Bett? Richtig. Unser Halbmarathon. Und dann auch noch ohne Kaffee. Weil den sollte man vor solchen Läufen nicht zu sich nehmen. Wasserhaushalt und so.

Und merkwürdig.
Diese Anspannung. Die Distanz sind wir jetzt schon ettliche Male gelaufen und unser Marathon vor ein paar Wochen war doppelt so lang. Und trotzdem bin ich nicht wirklich locker.

Fragen über Fragen...
War die Vorbereitung ausreichend? Haben wir letzte Woche vielleicht doch zu viel trainiert? Habe ich alles an Ausrüstung dabei? Werde ich mein Zeitziel erreichen? Aber das ist ja das Spannende. Dieses Kribbeln. Das Treffen mit Freunden. Die Sprüche. Die vielen Menschen.

Ich freue mich auf den heutigen Tag...

Weltrekord

2005-10-13T18:57:00.000+02:00

Weltrekorde im Nordic Walking?

Ja klar.

155,80 km in 24h
Bernd Beigel am 23. 09.2005

153,00 km in 24h
Hans-Peter Burger am 02.10.2004

131,26 km in 24h
René Nüesch am 28. 09.2004

Sympatsich finde ich den 24h Lauf von Michael Gates mit 138,33 km. Denn was braucht der richtige Australier, nach einem Tag Nordic Walking bei bis zu 39 Grad ?

Richtig. A great tasting icy cold aussie beer :-) [ mehr Infos ]

...

Candlelight Dinner

2005-10-13T09:19:00.000+02:00

Jahrestag.

Gestern hatten die Lieblingsfrau und ich Jahrestag. Also überraschte ich Sandy mit einem kleinen Candlelight Dinner. Und gekocht habe ich auch. Voll LOGI nätürlich :-)

So haben wir den Abend bei schönem Wein und romantischen Kerzenschein genossen.

Und ich werde weiterhin die tolle Beziehung mit so einer wunderbaren Frau wie Sandy geniessen.

...

Startnummer 1189

2005-10-12T07:46:00.000+02:00

Gestern kam per Post die Startnummer für den Halbmarathon am Samstag. 1189.

In diesem Jahr war weltgeschichtlich nicht viel los. Ausser das am 3. September 1189 Richard Löwenherz zum König von England gekrönt wurde. Aber immerhin ;-)

Schön langsam kommt Vorfreude auf. Und ich bin am Überlegen, ob ich noch 90 Min. zur Entleerung der Glykogenspeicher machen soll. Aber die Regeneration der Beine erscheint mir fast wichtiger, da wir letzte Woche wahrscheinlich ein klein wenig zu viel trainiert haben.

Mal sehen...

Karl's Kolumne - Höchstleistungen bei Frauenanwesenheit

2005-10-11T10:34:00.000+02:00

[ Jeden Dienstag neu.]

Ausdauersport richtig verstanden ist etwas Wunderbares
(frei nach Loriot)

Die Kolumne von Karl Ettinger

von links: Franzi, Werner, Karl

Höchstleistungen bei Frauenanwesenheit

Ich spiele sehr gerne mit Freund Tobi Squash.

Beides sind wir treusorgende Ehemänner und Familienväter, so dass fremde Frauen zwar beachtet, aber kein wirkliches Thema sind. Im zwischengeschlechtlichen Sinne.

Und dennoch gibt es Dinge zwischen Mann und Frau, die wir nicht steuern können:

Wir spielen also Squash und haben bereits 1,5 Stunden auf dem Buckel. Sind stehend k.o., Ehrgeiz und Spielstand für diesen Tag kein Thema mehr. Bis zwei ausserordentlich attraktive Blondinen vor unserem Court stehen bleiben.

Und jetzt dürfen Sie raten, was passiert.

Wir zapfen Energiereserven an, von denen wir gar nicht wussten, dass sie vorhanden sind. Wir wachsen über uns hinaus und spielen kurzfristig Squash auf Weltklasseniveau. Wir sind lauffreudig, spritzig, temperamentvoll und leidenschaftlich. Wir schlagen Bälle, um die Jansher Khan uns beneiden würde. Es geht der berühmte Ruck durch den Squashcourt, um den Wirtschaftsgrößen in der BRD so häufig für Ihr Land flehen.

Wir spielen großartig.

Fünf Minuten lang.

Dann verlassen uns die Blondinen wieder.

Wir fallen ermattet in uns zusammen, ohne die geringste Chance, dieses Niveau beizubehalten.

Und wir bekommen eine ungefähre Vorstellung davon, was eine Mannschaft wie Manchester United in Old Trafford so unbesiegbar macht.

Haben Sie ähnliche Erfahrungen? B2PB-Forum
...

Zeiten Nordic Walking Halbmarathon

2005-10-11T08:12:00.000+02:00

Wie lange für einen Nordic Walking Halbmarathon?
Für den Samstag habe ich mir ja eine Zeit unter 3h vorgenommen. Aber was sind eigentlich realistische Ergebnisse bei grossen Veranstaltungen? Schwierig ist dabei, dass viele Läufe gemischt sind, Teilstrecken gejoggt werden oder reine Walker ohne Stöcke unterwegs sind.

Die Referenz.
Beim 1. Mittelrhein Marathon im Juni 2005 mit knapp 8.000 Startern gab es eine eigene Rubrik Walking Halbmarathon. Und diese Zeiten erscheinen mir relativ realistisch. Wobei die ersten 18 Plätze reine Walker waren. Ob die Jungs nicht zwischen durch mal Laufen? Der erste Mann mit Stöcken kam auf jeden Fall auf Platz 19.

Ergebnisse (Männer)
Platz 01 - 02:19:10
Platz 10 - 02:35:33

Platz 19 - 02:41:18 (erster Nordic Walker)

Platz 30 - 02:51:29
Platz 40 - 02:56:05
Platz 50 - 02:57:34
Platz 100 - 03:13:08

Der erste Teilnehmer unter 3h belegte übrigens Rang 61. Na dann schauen wir mal, wie es mir so am Samstag geht. Im Moment habe ich keine Ahnung, wie es laufen wird.

More fun.
Eines ist aber sicher - ich werde nicht mehr auf eine spezielle Zeit hin trainieren. Das nervt mich nämlich. Zukünftig ist wieder Genusswalking und Laufspass angesagt.

...

2005-10-10T18:28:00.000+02:00

Krafttraining laut Plan. Ohne Beine und Aerobic, da ich die für den Halbmarathon regenerieren muss.

Aber gestern konnte ich kurz die Tae Bo Stunde beobachten. Das sieht ja super spannend aus. Und streng. Aber das muss ich nach dem Halbmarathon unbedingt mal ausprobieren.

Weekly Review KW 40

2005-10-10T11:36:00.000+02:00

Die Powerwoche.
Wir wollten ja zum Abschluss des Vorbereitungstraining für den Halbmarathon nochmal Gas geben. Und ausserdem die Intensität zur Überwindung der Gewichtsstagnation erhöhen. Das haben wir dann auch getan.

Und schön abwechslungsreich. Lange Einheit am Rotsee, das erste mal Joggen um die Hausstrecke, Cross-Training mit der erw. Hausstrecke und Bergtraining am Pilatus. Der krönende Abschluss dann in Form des Dreamwalk. Geile Woche.

neu! Krafttraining.
Am 01. Oktober recherchiert. Am 03. Oktober das erste Probetraining. Am 05. Oktober das erste Krafttraining gestartet. Das ist genau der Vorteil, wenn das ganze im Team als Projekt managt. Man reagiert viel schneller und effektiver, als wenn man dies alleine machen würde. Da wäre ich wahrscheinlich in ein paar Monaten noch nicht im Fitnesscenter gewesen. Coole Sache.

Stagnation vorbei?
Sogar Gewicht habe ich verloren. Knapp 1 kg. Und laut Fettwaage fast ausschliesslich Fett. Da hoffe ich doch, dass die Zeit der Gewichtsstagnation nun endlich vorbei ist. Und einen Joker habe ich noch ... aber dazu später. Liebes Übergewicht, verabschiede Dich doch schon mal :-)

Ruhepause vorm Halbmarathon.
Diese Woche wird nicht viel Laufen, da ich mich für den Halbmarathon regenerieren werde. Das hat sich schon beim Marathon bewährt. Dann freue ich mich doch schon auf den Samstag...

Die Wochendaten.

Walking/Laufen
Mo: Lga, Rotsee, 01:44:05, 1.495 kcal
Di: Lga, Hausstrecke, 01:01:07, 1024 kcal (joggen)
Do: Leb, Erw. Hausstrecke, 01:25:08, 1318 kcal
Fr: Lka, Fräki / Pilatus, 02:13:44, 2.329 kcal
So: Lka, Urschner Höhenweg, ca. 05:30:00, ca. 3.300 kcal
================================================
11:54:04h Trainingszeit mit 9.466 kcal in 5 Einheiten

Fitness-Center
Mo, Probetraining, Aerobic, ca: 00:40:00, ca. 700 kcal
Mi, Krafttraining
Do, Krafttraiing, Aerobic, ca: 00:40:00, ca. 700 kcal
Sa, Krafttraining, Aerobic, 00:58:47, 821 kcal
================================================
4x Krafttraining mit 3 Eiheiten Aerobic / 2.221 kcal

...

Dreamwalk

2005-10-10T07:40:00.000+02:00

Ursererntal in Blickrichtung Wallis

Gestern unternahmen wir mit Freunden einen echten Dreamwalk. Den Urschner Höhenweg von Realp nach Andermatt. Und das bei Hammerwetter.

Direkt am Furkapass gelegen, der das Urserental (das obere Tal der Reuss) im Schweizer Kanton Uri mit dem Bezirk Goms im Kanton Wallis verbindet. Auf ihm verläuft übrigens die Europäische Wasserscheide.

v.l. Luzia, Hannes, Sandy, Werner

Gegen 11:30 Uhr sind wir in Realp (1588 m) in Richtung Wasserfassung Lochberg (2020 m) gestartet. Die Strecke war insgesamt mit 05:20h beschrieben. Das würde auch locker gehen, wenn wir nicht noch einen unfreiwilligen Ausflug in Richtung Lochberg gemacht hätten ;-)

Gut, dass Hannes einen Höhenmeter dabei hatte und ihm aufgefallen ist, dass wir inzwischen zu hoch waren. So hatten wir die Abzweigung Richtung Blauseeli verpasst.

Aber der An- und Ausblick war den Umweg in jedem Fall wert.

Wir nutzen wir die Gelegenheit für eine gemütliche Brotzeit auf ca. 2.300m Und dies in wunderschöner alpiner Umgebung. Einfach traumhaft.

By the way. Die Brotzeit war voll LOGI ;-) Es gab Gurke mit Truthanbrust und Emmentaler Käse. Dazu frisches Wasser vom Bergbach. Wahnsinn.

Als wir wieder auf dem richtigen Weg waren - ein wunderschöner Höhenweg entlang dem Urserental. Und mit Luzia und Hannes es war sehr lustig. So haben wir vergnügt den Walk in wunderschöner Natur genossen.

Der Blauseeli auf 2136m

Gegen 18:00 Uhr waren wir dann wieder in Andermatt, wo wir unseren Ausflug gemeinsam mit Luzia und Hannes bei einem gemütlichen "z'Nacht" beendeten. Was für ein schöner Tag. Gorgeous.

Eine schöne Frau vor schönem Hintergrund :-)

...

I feel good...

2005-10-08T19:59:00.000+02:00

Ein schöner Tag.

Heute habe ich mich richtig gut gefühlt. Die Sonne strahlte vom Himmel, meine Jeans passt mir wieder viel besser und in meinem Körper pulsierte es noch vom Training. Wirklich geil.

Wenn ich überlege, wie schlecht es mir noch vor 5 Monaten ging. Da ist wirklich etwas passiert.

Und das wiederum hat viel mit Sandy, Karl, Sigi und the mom zu tun. Deswegen an der Stelle: Ganz einfach mal herzlichen Dank. Sauschön, dass es Euch für mich gibt...

Krafttraining.

2005-10-08T12:40:00.000+02:00

Laut Trainingsplan. Heute das erste mal alleine ohne Einweisung.

Aerobic
Exe. Time: 00:58:47
In Zone: 00:56:31
Average: 127
Kcal / Fat: 821 / 55%

Unverbesserliche Perfektionisten?

2005-10-07T08:01:00.000+02:00

Unverbesserliche Perfektionisten?

Mich belustigt im deutschsprachigen Raum immer wieder die riesen Diskussion in der NW-Szene. Was ist die richtige Technik? Wie die richtige Aurüstung? Und wo der beste Nordic Walking Park?

Wir lieben Organisation. Und vor allem Organisationen. Folgerichtig gibt es in Deutschland, Österreich und der Schweiz allein von den grossen NW-Verbänden über 14. Und alle beanspruchen für sich, die richige Technik zu unterrichten.

Lockere Finnen.
In Finnland, dem Ursprungsland des Nordic Walking ist man da eher locker drauf. Die Freude an der Bewegung steht im Vordergrund. So habe ich mit Genuss einen Artikel über Finnland im aktuellen Nordic Fitness Magazin gelesen. Übrigens immer eine spannende Lektüre.

Zitat.
"Tausende fühlten sich angesprochen, doch die Mehrzahl (...) ging einfach los. Ohne Kurs. Ohne grosse Ambitionen. Nur so aus Spass. In fast jedem Supermarkt oder an Tankstellen gibt es günstige Stöcke. Doch in Sportfachgeschäften ist das Nordic Walking Angebot eher dürftig. Nordic Walking Magazine? Fehlanzeige. Nordic Walking Ratgeber? Im Buchhandel findet sich nur ein Titel, der von Marko Kantaneva.

Nordic Walking, sagt Sirpa Arvonen, ist bei uns sehr beliebt, aber eben eine ganz normale Sache. Wir reden nicht viel darüber, wir tun es einfach."(1)

Herrlich diese Finnen.
Und wenn man darüber nachdenkt, dass Finnland inzwischen eines der innovativsten und wettbewerbsfähigsten Ländern der Welt ist... Müssen wir da noch was lernen?

(1 ) Ulrich Pramann, Nordic Fitness Magazin, Oktober / November 2005

Die Polardaten, bergauf
Exe. Time: 01:16:21
In Zone: 00:39:00
Limit: 107 / 147
Average: 145
Kcal / Fat: 1.374 / 40%
Max. / Erhoung: 157 / 31

Bergab
Exe. Time: 00:57:23
In Zone: 00:38:13
Average: 136
Kcal / Fat: 955 / 40%

Oups I did it again

2005-10-06T19:46:00.000+02:00

Fitnessabend.

Heute ist es schon das dritte Training. Und trotz der letzten Grenzwerterfahrung. Ich war schon wieder im Aerobic. Aber bitte - wirklich nicht weiter sagen. ;-)

Und danach schön eine Runde Gewichte stemmen. Hey Red. Ich würd mich schon mal ganz warm anziehen :-D

Exoten unter sich.

2005-10-06T11:02:00.000+02:00

How to kill Red.
Heute stand die erweitererte Hausstrecke auf dem Programm. Inzwischen habe ich sie in Sachen Fitness-Boosting modifiziert.

15 Min. mit aufwärmen - immer dem See entlang
Am Segelclub beginnt schon die erste grobe Steigung
Danach: 4 Min. Jogging / 4 Min. Walking / 4 Min. Jogging / 4 Min. Waking
Jetzt beginnt der Aufstieg zum Oberüti (Oben Maximalpuls / Erholungspulsmessung)
Bergab durch den Wald wird gejoggt.
Die letzte 1/2h zurück im Highspeed Walking
Gesamtdauer: ca. 01:25:00 h

Exoten unter sich.
Heute noch mit netter Begebenheit. Plötzlich läuft mir eine ältere Dame in den Weg und spricht mich an. Ich die Kopfhörer raus und frage, wie ich ihr helfen könne.

Sie sei vom Rheintal hierher nach Luzern gezogen und wundere sich warum hier niemand walke. Zu Hause wäre das inzwischen absoluter Volkssport. Und sie freue sich riesig, dass sie mich getroffen hat. Sonst fühle sie sich wie ein Exot. "Aber wir lassen uns da nicht abhalten, gell?"

Liebe Luzerner
Diese wunderschöne Satdt ist wie geschaffen für Nordic Walking. Am Vierwaldstädter See entlang, um den Rotsee oder am Pilatus. Sogar einen swiss running walking trail gibt es. Wir werden hier doch nicht etwa einen Trend verschlafen? An die Stöcke... macht rüüüdig Spass. Ehrlich :-)

Die Polardaten.

Exe. Time: 01:25:08
In Zone: 01:14:30
Limit: 107 / 147
Average: 134
Kcal / Fat: 1.318 / 50%
Max. / Erhoung: 152 / 32

...

TVR: Trash vs. Red

2005-10-05T13:13:00.000+02:00

TVR: Trash vs. Red
Eine Frage der Ehre.

Einst waren sie Freunde. Dann wurde alles anders. Heute sind sie erbitterte Gegener. Denn es geht um alles...

Die Frage.
Wer wird beim Ingolstädter Halbmarathon 2006 als erster die Ziellinie überschreiten? Werden sie überhaupt ankommen? Zwei ungleiche Kontrahenten. Ein verbissener Kampf. Wie sehen die Teams aus?

Red + Coach Karl

Der Läufer: 37 Jahre alt. Schlanke Figur. Sportlich sehnige Erscheinung. Überrascht immer wieder mit guter Grundkondition. Aber nur Vordergründig. Zuviel Zigaretten und Alkohol. Zuviel Rock'n Roll. Dabei zu wenig Taining und Erfahrung in Langstreckenläufen.

Der Trainer: Selbst Halbmarathoni. Zeit 01:51:46. Und ein harter Hund...

Trash+ Cheftrainer Sandy

Der Läufer: 36 Jahre jung. Verdammt viel Übergewicht. Aber nur Vordergründig. Hat dieses Jahr erfolgreich die 42km seines ersten Nordic Walking Marathon abolviert. Hartes Training boostet seine Fitness. Ruhepuls: 55.

Die Trainerin: Selbst NW-Marathon Finisher. Mit Cleverness von 0 auf 42km in 3 Monaten. Ruhepuls 48.

Die Zeit läuft.
Der Fehde Handschuh wurde am 4. Oktober 2005 geworfen. Showdown: Ende April 2006. Etwas über 6 Monate verbleiben, damit die Trainer aus den Kontrahenten Laufmaschinen schmieden.

Wie wird es ausgehen? Wer wird gewinnen? Der Kampf beginnt, denn es ist eine Frage der Ehre ;-))))

Mit B2PB live dabei.
Natürlich gibt es alles News hier im B2PB-Weblog und im B2PB-Forum. Stay tuned...

Ein Bild aus glücklichen Tagen. Aus. Vorbei ;-)

Das erste Mal im Fitnesscenter

2005-10-05T06:31:00.000+02:00

Krafttraining

So. Dann war heute Abend auch noch unser erstes Krafttraining. Mit Betreuung. Um 21:00 Uhr. Verdammt spät für so was. Aber was macht man nicht alles...

Das Fitness-Center um die Ecke ist echt megapraktisch. Und es hat Spass gemacht. Vor allem auch, weil die dort unglaublich nett sind.

Dann werde ich mal zusätzlich meine Muskeln stählen. Denn Muskeln verbrennen Fett. Und das muss weg. Werde ich dann bald auch so aussehen? ;-)

Das erste Mal Joggen

2005-10-04T16:49:00.000+02:00

Raus aus der Stagnation
Empfehlungen, die ich auf meinen Recherchen zur Gewichtsstagnation gefunden habe:

Ausdauertraining: Intensität steigern. Tempowechsel.
Zusätzlich Krafttraining

Also rauf mit der Intensität. Passt auch zu einem der Ziele für nächstes Jahr. Mein erster Lauf-Halbmarathon. Daher war ich heute das erste Mal joggen.

Ganz andere Kiste.
Schon spannend, wie wenig Nordic Walking und Joggen gemeinsam haben. Entsprechend zäh ging das Ganze auch. Habe einmal die ca. 7km der Hausstrecke umrundet. Und interessant. Ich walke schneller als ich jogge. 00:54h versus 01:01h.

Joggen sucks.
Es macht mir im Gegensatz zu Nordic Walking einfach so gar keinen Spass. Nichts von der herrlichen Leichtigkeit des Trainings. Dem kreativen Träumen in der Natur. Ich habe mir eigentlich die ganze Zeit gewünscht, dass ich endlich fertig bin. Und ich mag den Bewegungsablauf bei NW ganz einfach lieber.

Zugegeben.
Jogger sind ja schon die härteren Jungs. Es ist in den Beinen anstrengender. Deswegen schauen sie auch machmal so herblassend auf uns herab. Aber Nordic Walking ist cleverer, weil es nicht so einseitig ist. Auch der Oberkörper fühlt sich danach wunderbar trainiert an.

Na ja.
Ziel ist Ziel. Hilft nix. Als werden ich mein Training mal mit Joggen ergänzen. Cheftrainer Sandy hat für den Anfang Intervall verordnet. Und so mache ich das dann auch :-)

Die Polarwerte
Exe. Time: 01:01:07
In Zone: 00:55:42
Average: 141
Kcal / Fat: 1.024 /45%

Karl's Kolumne - Baustellenabsperrung als Walkingstöcke?

2005-10-04T10:06:00.000+02:00

[ Jeden Dienstag neu.]

Ausdauersport richtig verstanden ist etwas Wunderbares (frei nach Loriot)
Die Kolumne von Karl Ettinger

von links: Franzi, Werner, Karl

Baustellenabsperrung als Walkingstöcke?

Direkt an unserer Wohnung führt die Donau, der Donaudamm und der Wander-/Walking-/Jogging-Weg entlang.

Ich schätze es sehr, die unzähligen verschiedenen Laufstile zu beobachten. Jeder einmalig und einzigartig wie ein Fingerabdruck. Es gibt Anstrengungen durch Banken und andere Interessensgruppen, Personen anhand der Winkel-Verhältnisse der Hüft-, Knie- und Knöchelgelenke zu identifizieren. Durch meine eingehenden und dauerhaften Beobachtungen bin ich dazu auch in der Lage.

Ein besonders individueller Teilnehmer verwendet die schweren Eisenstangen, die zur Absperrung von Baustellen verwendet werden, als Walkingstöcke. Das Gewicht dieses besonderen Sportgeräts schätze ich auf 3 kg pro Stange.

Spätestens nach einer Walking-Distanz von 2km tippe ich das gefühlte Gewicht auf 10kg.

Der Haltung nach zu urteilen, empfindet das der beschriebene Sportsfreund ähnlich. Was zur Folge hat, dass er den Takt Rechter-Arm-vor - linkes-Bein-vor dahingehend modifiziert, dass er nach nur jedem dritten Bein-vor ein Arm-Vor folgen lässt.

Dazu ein Gesichtsausdruck, der das Bild unterstreicht: Gelobt sei, was hart macht.

Keine Frau käme auch nur im Traum darauf, mit 10-kg-Walking-Stöcken aufzubrechen.

Es gibt ihn, den Unterschied zwischen Mann und Frau...

Meinungen oder Ideen? B2PB-Forum
...

Muscle Boosting

2005-10-03T21:35:00.000+02:00

Fett verbrennt im Muskel.
Die Recherchen hatten ja ergeben, dass Krafttraining bei Adipositas eine der grundlegenden Therapien zu sein scheint. Und Episode2 läuft ja ergebnismässig im Moment nicht wirklich gut. Also Zusatzmassnahmen. Ab ins Fitness-Center. Und das haben wir heute dann auch gemacht. "Probetraining".

Erdige Lösung.
Wir haben ein spitzenmässiges Fitness-Center gleich um die Ecke. Wissen wir aber auch erst seit heute. Und schön erdig. Kein Schnickschnack. Keine Tussis. Kein Schickimicki. Einfach schön trainieren.

Karl. Sigi. Anschnallen.
Zusätzlich haben die natürlich auch Aerobic. Aber das will man als Mann nicht wirklich machen. Und natürlich. Nach dem Probetraining ging Sandy noch ins Aerobic.

Beiläufig meinte sie "Kommst auch mit?" Und aufgepasst. Jetzt. Riesen Denkfehler. Dachte mir noch so "Warum eigentlich nicht? Warten ist ja auch blöd". Aber ich hätte auch locker heim gehen können. Ist ja gleich um die Ecke.

Und so kam es.
Ein dicker Nordic Walker. Enge Läuferhose. Rotes Funktionsshirt. Mitten im Aerobic. Umgeben von hüpfenden Damen. Seltsamer Weise wissen die auf englische Schreie hin immer sofort was zu tun ist. Quasi Profi. Ganz im Gegensatz zu mir. Wa ja noch NIE in so einem gottverdammten Kurs. Den Rest könnt ihr Euch ja denken...

Shit.
Das mir auf meine alten Tage noch so ein Missgeschick passieren muss ;-) Jungs tut mir einen Gefallen. Erzählt das blos nicht weiter.

...

Hoch hinaus...

2005-10-03T13:20:00.000+02:00

Hoch hinaus...

Das wird mein Motto für 2006. Denn ich werde mir den Bergmarathon K42 vornehmen. Und der geht bis auf 2.650m. Und den Badener Panormalauf. Der ist zwar nicht so hoch aber 60 km lang.

Heute habe ich beim Training nochmal über das bereits angedachte Jahresporgramm für 2006 nachgedacht. Und ich glaube es ist der richtige Weg.

Vor dem K42 habe ich einen riesen Respekt. Aber ich brauche einfach Herausforderungen, bei denen ich mir nicht sicher bin, ob ich sie überhaupt schaffen kann. Dann funktioniere ich am Besten.

Und über noch etwas habe ich nachgedacht. Ich werde den Halbmarathon in IN joggen. Wir müssen für den K42 sowieso Teilstücke laufen. Sonst schaffen wir die Richtzeit von 8h nie.

Den Halbmarathon werde ich zusammen mit dem Karl, Frau Dr. und dem Sigi laufen. Erstere sind ja fit. Aber wie schaut's mit Red aus? Werde ihn doch gleich mal fragen...

Die Polarwerte
Exe. Time: 01:44:05
In Zone: 01:30:06
Average: 135
Kcal / Fat: 1.495 / 50%

HF max. / Erholungspuls (1): 164 / 40
HF max. / Erholungspuls (2): 162 / 37

Weekly Review KW 39

2005-10-03T12:32:00.000+02:00

Der Countdown beginnnt.
Die letzte Trainingswoche vor dem Halbmarathon. Diese Woche werde ich nochmal Gas geben. Und nächste Woche so gut wie gar nicht mehr trainieren. Hat sich beim Marathon auch bewährt. Wir waren nach fast einer Woche Pause richtig hungrig nach Bewegung.

Letzte Woche bin ich nicht auf den geplanten Trainingsumfang gekommen. Ein Lauf am Sonntag fehlt uns. Aber gestern hatte ich einfach keine Lust. Und das ist auch ok.

Was war los?
War mal wieder beim Bergtraining. Das Thema werde ich nun wieder intensivieren. Ist wegen dem Wetter wahrscheinlich ohnehin nicht mehr allzulang möglich. Ansonsten wurde mir klar, dass ich mehr essen muss, damit ich weiter abnehme. Schon spannend

Und meine "Star-Köchin" Sandy hat uns am Wochende mit gesunden Leckereien verwöhnt. LOGI funktioniert auch bei Gästen. Lieben Dank

Die Wochendaten.

Mo: Lga, Hausstrecke, 00:54:13, 889 kcal
Mo: Lga, Hausstrecke, 00:59:52, 810 kcal
Di: Lka, Pilatus / Fräkmüntegg, 02:10:57, 2.314 kcal
Do: Leb, Erw. Hausstrecke, 01:23:07, 1.305 kcal
================================================
05:28:09h Trainingszeit mit 5.318 kcal in 4 Einheiten

...

LOGIsch Gäste verwöhnen.

2005-10-02T11:57:00.000+02:00

Eine neue Philosophie.
Was ich an der LOGI-Ernährungsweise genial finde - sie bedeutet für uns keine Einschränkung. Sondern ist wunderbarer Genuss und Wohlgefühl. So haben wir gestern ein Experiment gewagt und Freunde bekocht. Das erste mal LOGIsch.

Das Menü.

Apero.
Gemüse Sticks mit Zaziki und Guacamol (nach einem Rezept von Jacqueline aus Australien). Dazu einen schönen Gorgo Tondo Chardonnay vom sizillianischen Weingut Duca di Castelmonte.

Erster Gang.
Muscheln mit Weisswein-Chillisauce

Zweiter Gang.
Avocadosalat mit Riesencrevetten

Dritter Gang.
Seeteufel mit Frühlingszwiebeln

Vierter Gang.
Gefüllter Kaninchenschenkel. Füllung: Eierschwämme und Frühlingszwiebeln. Dazu einen Primitivo Salento von Vecchia Torre.

Dessert.
Himbeer-Tiramisu

Wie man sieht: LOGI ist nicht wirklich Verzicht. Und durch das Fehlen der Kohlehydrate in Form von Brot und klassischen Sättigungsbeilagen war das Essen auch wunderbar leicht. Gesund und lecker - das muss kein Gegensatz sein. LOGI rocks...

PS: Werde mal versuchen Sandy zu überreden, die Rezepte ins Forum zu stellen ;-)

Lizenzfreie Bilder. Woher?

2005-10-02T09:54:00.001+02:00

Woher bekommt man eigentlich lizenzfreie Bilder? Zur freien Verwendung in Weblogs. Na da freue ich mich doch schon auf Eure Tipps. Hier sind meine:

Du hast weitere Tipps?
Hier entlang

...

Abnehmen? Mehr essen!

2005-10-01T16:20:00.000+02:00

Meine Suche nach den Gründen der Gewichtsstagnation führt mich immer wieder zu spannenden Erkenntnissen. "the mom" hatte es im B2PB-Forum ja schon mal angeregt - ich esse wahrscheinlich im Moment zu wenig. Dem bin ich mal nachgegangen...

Mehr essen!
Recherchen aus verschiedenen Quellen zeigen auf, dass man die Kalorienzufuhr nicht zu stark nach unten korrigieren kann. Eine zu hohe Absenkung führt zu einer Art "Notprogramm" des Körpers. Die Gewichtsreduktion stagniert.

Im Artikel "Herausforderung Adipositas" geht Dr. Bernd Schultes von der Universität zu Lübeck von einem angestrebten Energiedefizit von 500-800 kcal aus. Dies entspricht auch den Empfehlungen aus der "Evidenzbasierte Leitlinie - Adipositas" herausgegeben von Deutschen Adipositas Gesellschaft, Deutsche Diabetes Gesellschaft und Deutsche Gesellschaft für Ernährung.

Also muss ich im Moment schlicht mehr essen. Es entsteht ein schmaler Grad zwischen meinem täglichen Energiebedarf und der Grenze zum Sparprogramm. Übrigens auch ein Ansatz, den die Weight Watcher mit Ihrem Punktesystem verfolgen. Man darf maximal 4 Punkt pro Tag und 12 Punkte pro Woche des Tagesbedarfs einsparen.

Mal nachrechnen.
Der tägliche Energieumsatz setzt sich nach Dr. Kurt A. Moosbauer zusammen aus:

Grundumsatz (GU)
Postprandiale Thermogenese (Steigerung des Energieumsatzes nach Nahrungsaufnahme)
Arbeits- und Leistungsumsatz

Die Berechnung des Grundumsatzes:

Altersklasse	GU der Frau in Kcal/d	GU des Mannes in Kcal/d
10 - 18 Jahre	(kg x 0,056 + 2,898) x 239	(kg x 0,074 + 2,754) x 239
19 - 30 Jahre	(kg x 0,062 + 2,036) x 239	(kg x 0,063 + 2,896) x 239
31 – 60 Jahre	(kg x 0,034 + 3,538) x 239	(kg x 0,048 + 3,653) x 239
Über 60 Jahre	(kg x 0,038 + 2,755) x 239	(kg x 0,049 + 2,459) x 239

Das wären bei mir 2.157 kcal. Für den täglichen Gesamtenergiebedarf kann bei körperlicher Aktivität nach Belastungsdauer und -intensität GU x 1.5 bis GU x 2.1 veranschlagen. Das wärenfür mich also 3.235 kcal / Tag.

Meine untere Grenze.
Wenn man maximal die 800 kcal der obigen Empfehlungen abzieht kommt man auf 2.435. Also wäre eine vernünftige Obergrenze unter die ich im Moment nicht gehen soll, damit es nicht zu einer Gewichtsstagnation kommt: etwa 2500 kcal pro Tag

Und...
Ein weiterer Aspekt ist offensichtlich die begrentze Eignung von Ausdauersport für den Fettabbau. Hier scheint die Basistherapie Muskelaufbau durch Krafttraining zu sein. Aber dazu später.

Jetzt werde ich der Lieblingsfrau helfen, da wir heute Abend Gäste haben..

...

Fitester Dicker der Schweiz :-)

2005-09-29T14:49:00.000+02:00

Da ich heute Abend the mom besuche, habe ich das Training schon in der Mittagspause absolviert. Dabei dachte ich wieder mal über die Gewichtsstagnation nach und hatte dabei eine verdammt gute Idee...

Die Idee.
Abnehmen ist ja Blödsinn. Will mein Körper ja offensichtlich trotz Sport und umgestellter Ernährung nicht. Also werde ich mein Ziel neu justieren: Fitester Dicker der Schweiz :-)

Fit und fett.
Ich werde Sandy nach eifern und meine ohnehin schon gesteigerte Fitness von einem OwnIndex Wert von derzeit 39 (durchschnittlich) auf > 55 (ausgezeichnet) boosten. Ohne dabei abzunehmen. Blos nicht einen BMI < 30 erreichen.

Wahrscheinlich wird mein Körper dann wieder das Gegenteil von dem machen, was ich vorhabe. Und grausam abnehmen. Aber ich werde dann alles tun, dass es nicht so weit kommt. Der Gedanke gefällt mir. Ich glaube so werde ich das machen ;-)

Die Polarwerte
Exe. Time: 01:23:07
In Zone: 01:10:06
Average: 136
Kcal / Fat: 1.305 / 45%
HF max. / Erholungspuls: 158 / 35

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Gesundheitsfalle Nordic Walking?

2005-09-28T22:50:00.000+02:00

Gesundheitsfalle Nordic Walking?
So der Titel einer aktuellen Pressemitteilung, welche die Welt nicht braucht.

Warum muss man eigentlich die Gefahr von Gesundheitsschäden herauf beschwören, wenn man doch nur eine (seltsame) Bandage verkaufen will? Und warum muss man als Hersteller dazu die (banalen) Tipps eines Trainers vorschieben? Fehlt eine marktrelevante Lösung von Kundenbedürfnissen?

Nordic Walking ist eine riesen Chance für viele Menschen, die vorher keinen oder wenig Sport machten. Auf bessere Gesundheit und mehr Lebensqualität. Muss man potentielle Interessenten mit solchen Schlagzeilen verunsichern? Noch dazu wo keine konkrete Studie oder Untersuchung angegeben ist, welche die Aussagen stützt?

Wie wäre das? Einfach Produkte entwickeln, die der Markt will. Dann braucht man auch keine nervigen PR-Stories...

2005-09-28T16:48:00.000+02:00

Heute: Ruhetag

Im Frühtau zu Berge...

2005-09-27T17:45:00.000+02:00

Bergtraining.
Krafteinheit für den Halwielerseelauf. Also stand ich heute etwas nach 7:00 Uhr am Pilatus. Der sah heute am Morgen gar nicht freundlich aus. Aber ebä...

Geht was?
Mich interessierte natürlich, ob ich schneller geworden bin. Das war zwar schon so. Aber trotzdem. Irgendwie ging es zäh. Würde sagen meine Bergfitness ist schlechter geworden. Kam aufwärts ständig über meinen Grenzpuls. Muss wieder mehr in dieser Richtung machen.

Bergab joggen.
Das machen wir jetzt schon 2-3 Wochen lang. Wegen dem K41. Ohne das haben wir keine Chance, die Richtzeit von 8h einzuhalten. Aber Jesus. So wie heute am richtigen Berg. Das ist schon "tough shit".

Mir sprengts halb die Bänder aus den Knien. Da werden wir noch sehr viel trainieren müssen, wenn wir diesen Bergmarathon wirklich schaffen wollen. Aber wir haben ja noch Zeit....

Und neu...
Auf der Fräkmüntegg gibt seit September den Pilatus-Seilpark. Das ist ja voll abgefahren. Muss ich mit Sandy unbedingt machen. Obwohl. Sieht teilweise ziemlich erschreckend aus...

Bergauf
Exe. Time: 01:14:24
In Zone: 00:28:15
Average: 147
Kcal / Fat: 1.372 / 40%

Bergab
Exe. Time: 00:56:33
In Zone: 00:40:28
Average: 142
Kcal / Fat: 969 / 40%

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Karl's Kolumne - Männer haben PMS

2005-09-27T11:25:00.000+02:00

[ Jeden Dienstag neu.]

Ausdauersport richtig verstanden ist etwas Wunderbares (frei nach Loriot)
Die Kolumne von Karl Ettinger

von links: Franzi, Werner, Karl

Männer haben PMS

Kennt Ihr auch diesen Angleichungs-Sog, wenn Ihr mit einem Partner lauft?

Wenn ich mit Nicole laufe, laufen wir gleich schnell. Das ist gewollt, bewusst und kontrolliert. Meistens ist auch klar, wer schneller laufen könnte, aber dem Kollektiv zuliebe etwas langsamer läuft.

Was aber völlig autonom, unbekannt und unerforscht ist, ist, wer den Fuss-Takt einstellt. Wir laufen Gleichschritt. Immer. Wir können nix dagegen tun. Auch wenn wir bewusst das Bein anders setzen, dauert es keine drei Minuten und wir laufen wieder im Gleichschritt.

Wir führten den Versuch durch, dass einmal Nicole vorne lief und dann ich vorne. Das Ergebnis bestätigte meinen Verdacht, dass Nicole meinen Takt übernimmt. Mein Verdacht war, dass Nicole es durch 15 Jahre Turniertanz gewohnt ist, den Takt ihres Partners zu übernehmen.

Je mehr wir unsere Aufmerksamkeit darauf lenken, desto mehr irritiert es mich, dass Nicole ständig meinen Takt adaptiert. "Kannst Du nicht Deinen eigenen Laufrhytmus laufen?" verteidige ich erbost meinen ureigenen Lauftakt. Von allen Milliarden von möglichen Laufrhytmen muss diese Frau ausgerechnet meinen Laufrhytmus wählen.

Auch Männer haben PMS...

Meinungen oder Ideen? B2PB-Forum
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walking "conference"

2005-09-26T20:02:00.000+02:00

Gesprächsrunde.
Und Abends noch schnell mit der Lieblingsfrau auf die Hausrunde. Weiss gar nicht, wie wir ohne Nordic Walking unsere ganzen Tagesthemen besprechen würden. Einmal mehr ein schöner Walk mit einer schönen Frau :-)

Und wieder interessant.
Gleicher Tag. Gleiche Strecke. Unterschiedliche Geschwindigkeiten. Unterschiedliche Fettverbennung. Diesmal ist das Ergebnis allerdings anders herum. Langsamer war ca. 10% effektiver. Immer wieder spannend.

Mittags, schnell: Durchschnittspuls 141, 400 kcal Fettverbrennung
Abends, zügig: Durchschnittspuls 126, 445 kcal Fettverbrennung

Die Polardaten.

Exe. Time: 00:59:52
In Zone: 00:57:09
Limit: 107 / 147
Average: 126
Kcal / Fat: 810 /55%

Weekly Review Kw 38

2005-09-26T16:18:00.000+02:00

Die Regenerationswoche ist vorbei. Damit beginnt nun auch der zweite Trainingsblock in Episode 2. Nach Cheftrainier Sandy wird die Intensität nun langsam wieder gesteigert. So wird die erste Woche im 2. Block etwas über der 2. Woche des ersten Block liegen. So dass ein schöner Sägezahn in der Gafik entsteht.

Und sonst?
Eine lustige Woche. Neu gibt es nun Karl's wöchentliche Kolumne und die Ziele für 2006 werden langsam konkret. Der krönenende Abschluss war sicher Beat's kreativer Wettbewerb.

Trotz allem Training und konsequenter Ernährung - kein Veränderung im Gewicht. Aber ich bleibe einfach stur dran. "Streub Du dich nur liebes Übergewicht. Ich kriege Dich ja doch irgendwann weg." :-)

Die Wochendaten (Regenerationswoche).

Mi: Lga, Hausstrecke, 00:58:42, 811 kcal
================================================
00:58:42h Trainingszeit mit 811 kcal in 1 Einheit

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Back to work

2005-09-26T14:24:00.000+02:00

Nach all dem Glamour vom Wochenende wieder zurück in die harte Realität ;-) Das fantastische Wetter hat mich über die Mittagspause weg vom Schreibtisch geholt.

Und das Geschwindigkeitstraining scheint zu greifen. Nach dem schnellen Walk um den Sempacher See ging die Hausrunde heute in 00:54:13. Kann mich nicht erinnern, dass wir schon mal so eine Zeit hatten. Halwielerseelauf. Ich komme...

Die Polardaten.

Exe. Time: 00:54:13
In Zone: 00:43:29
Limit: 110 / 150
Average: 141
Kcal / Fat: 889 /45%

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Yessss! Gewonnen!

2005-09-25T20:41:00.000+02:00

Ein grosser Tag.

Für Sandy. Für mich. Für das Internet. Und alle B2PB-Fans weltweit. Zusammen haben wir es geschafft. Durch harte Arbeit, Kreativität und Teamwork.

B2PB hat beim grossen Blogbox Wettbewerb gnadenlos abgeräumt und die Konkurrenz weit hinter sich gelassen.

Danke!

Mein grösster Dank gebührt meinen Eltern, die immer an mich geglaubt und mich auf meinem Weg unterstützt haben. Herzlichen Dank auch an meine Partnerin, die zu mir stand, auch wenn ich nächtelang vor dem Comuter schufftete.

Und natürlich an Beat von blogbox.ch. der keinen Aufwand für seinen Wettbewerb gescheut hat. Last but not least an Christa. Mit der ich diesen Preis "Ein Nachtessen für eine Person" teilen möchte. Bringst Du den Dosenöffner mit? :-))))))

Merci Beat! Genialer Wettbwerb ;-)

Mein erstes Stöckchen.

2005-09-25T12:16:00.000+02:00

Dieses Stöckchen kam von Christa. Und das heute. Wo es mir noch gar nicht gut geht. Aber ich versuche es trotzdem mal..

1. Eine Sache die du heute tust, von der du mit 16 nie gedacht hättest, dass du sie jemals tun würdest:
Gesund ernähren und Sport treiben. Wer macht denn so was? :-)

2. Das letzte, was du gekauft hast, ohne dass es irgendeinen Sinn gehabt hätte:
Den letzten Kaffee Zwetschg gestern Abend. Die anderen zuvor hätten durchaus schon genügt

3. Einen Spitznamen von dir, den heute niemand mehr verwendet / kennt:
Trash. Warum? Da müsst Ihr jetzt echt den Sigi fragen ;-)

4. Ein großes Ziel in deinem Leben, das du noch erreichen willst:
B2PB | Back to paradise beach. Gesund abnehmen und sich wieder fühlen wie damals als Jugendlicher bei einem Strandurlaub: fit, schlank und voller Energie.

5. Den größten Unsinn, den du als Kind gebaut hast:
Den meisten Unsinn habe ich als Erwachsener gebaut :-D

6. Ein aus heutiger Sicht vielleicht peinliches Poster, das du in deinem Zimmer hängen hattest:
Ich hatte nie peinliche Poster. Nur coole. Zum Beispiel dieses hier von Mötley Crüe. Wie? Doch peinlich? ;-)

7. Dein größter “Medienauftritt” (Fernsehen, Zeitung, Radio etc.):
Aus beruflichen Gründen gibt es immer wieder mal Artikel in Fachmagazinen. Zuletzt im August in der Internet intern | Artikel, pdf, 840KB |

8. Vereine in denen du als Kind Mitglied warst:
Liegt das jetzt an meinem heutigen Kater oder war ich tatsächlich nie in einem Verein? Kann mich auf jeden Fall nicht erinnern...

9. Dein aktueller Lieblingswitz:
Kennt Ihr den Fernsehturm von Toronto?

10. Woher du die Person, von der du dieses Stöckchen bekommen hast, kennst:
Christa, die ich virtuell von Ihrem phantastischen Blog kenne.

Ach ja. Nun muss man ja das Stöckchen weitergeben. Na das mache ich doch gern: Sandy, Karl und Lachtraener.

[Update vom 26. September]
Oh je... da bahnt sich wieder ein Thread im B2PB-Forum an :-)

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Gewinnspiel zum Abstimmungswochenende

2005-09-24T09:07:00.000+02:00

Wer tippt das Abstimmungsergebnis am Besten?

blogbox.ch führt zur Abstimmung über die "Personenfreizügigkeit" in der Schweiz ein Gewinnspiel durch. Wer mit seiner Prognose dem tatsächlichen Ergebnis am Nächsten kommt gewinnt. Ein Abendessen für zwei Personen. Gesponsort von blogbox.ch.

Jetzt aber los! Hier klicken und mitmachen!

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Spannend. Der K42.

2005-09-23T07:49:00.000+02:00

Doch ein realistisches Ziel?
Gestern bekam ich ein E-Mail von Thomas Schmidtkonz, webmaster von laufspass.com Übrigens eine sehr spannende Website für Spaß und Freude am Laufen. Er sieht für uns unter gewissen Trainingsvoraussetzungen mit dem Bergmarathon K42 kein Problem.

Gehen wir es doch an?
Das brachte mich wieder dazu, mich mit den Zielen für 2006 zu beschäftigen. Dabei reizt mich der K41 schon sehr. Nach Angaben des Veranstalters der höchstgelegene Marathon Europas. Höhendifferenz +1.890m / -1.710m . Eine Herausforderung, bei der ich wirklich unsicher bin, ob wir sie schaffen können. Aber genau das ist ja das Spannende :-)

Der grobe Plan für 2006.

29. März: Maratona di Roma, 42km, Italy
Ende April: Halbmarathon Ingolstadt, 21km, Germany
29. Juli: swissalpine K41, 41 km, 1.800m, Davos, Switzerland
Anfang Oktober: Baden Badener Panoramalauf, 60km, 2.200m, Germany

Na dann werde ich das mal mit dem Trainingschef diskutieren: Sandy. Und natürlich mit Petra und Karl. Vielleicht machen wir etwas gemeinsam? Wie seht Ihr das?

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Heute ist der letzte Sommertag

2005-09-22T06:46:00.000+02:00

Schon wieder vorbei?
Das angenehme Training bei warmen Wetter? Die tollen Bergläufe und langen Runden um schöne Seen? Geht es wieder los mit Nebel, Kälte, Regen? Mit langen Hosen, Jacken und Handschuhen?

Die Antwort.
Ja. Heute ist offiziell der letzte Sommertag.

Aber...
...es war ein toller Sommer. Nicht wegen des Wetters.

Wir haben mit Nordic Walking den Wiedereinstieg in den Sport geschafft. Unzählige Stunden in der schönen Natur genossen. Wir leben wieder bewusster und tun unserem Körper viel Gutes. Zusammen wurde eine grosse Herausforderung gemeistert. Und wir haben dadurch auch jede Menge neuer, toller Menschen kennen gelernt. Oder bestehende Kontakte wieder intensiviert.

Auf jeden Fall geht es mir um einiges besser und ich habe deutlich mehr Lebensfreude.

Ein wirklich toller Sommer.
So gesehen vielleicht der Beste seit langer Zeit

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Ich und einkaufen?

2005-09-21T12:12:00.000+02:00

Schon witzig.
Da stehe ich im Supermarkt in der Obst und Gemüseabteilung und kaufe ein wie ein Grosser.

Was daran so besonders ist?
Wer mich kennt weiss: Letztes Jahr hat es gerade mal dazu gelangt, bei Hunger zu McDonalds zu fahren oder an einer Tankstelle für ein Sandwich anzuhalten. Irgendwoher muss so ein Übergewicht ja kommen :-)

Die LOGI-Nummer stellt beim mir ziemlich viele Verhaltensweisen um. Plötzlich muss ich einkaufen gehen. Nein noch schlimmer. Da man ja als Basis vor allem Obst, Salat und Gemüse isst, muss man spätestens alle 2-3 Tage einkaufen gehen. Der Kram wird ja sonst schlecht...

Werde ich ein Freak?
An der Kasse ist mir dann aufgefallen, wie sich das Prinzip auf dem Fliesband wiederspiegelt. Der Grossteil frisches Grünzeug. Dann noch Milchprodukte und ein wenig Fleischwaren. Ich zufrieden lächelnd...

Das schoss es mir durch den Kopf: Werde ich ein Freak?

Aber ich kann Euch beruhigen. Klar Sigi - wir werden immer Jimmy vernichten, wenn wir uns sehen. Und klar Mom - zu unseren "Männerabenden" gehört eine saubere Brotzeit. Und logisch Karl - fieses Frühstück am Auwaldseekiosk ist sehr ok.

Trotzdem...
...ein bischen Sorgen mache ich mir wegen dem Freak ja schon...

Die Polardaten von gestern Abend.

Exe. Time: 00:58:42
In Zone: 00:54:59
Limit: 110 / 150
Average: 127
Kcal / Fat: 811 / 55%

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Karl's Kolumne - leichte Beute

2005-09-20T13:48:00.000+02:00

[ Jeden Dienstag neu.]

Ausdauersport richtig verstanden ist etwas Wunderbares (Loriot)
Die Kolumne von Karl Ettinger

von links: Franzi, Werner, Karl

Leichte Beute

Lange Trainingspause über den Sommer.

Aber heute gehe ich wieder laufen.

Gaaanz langsam wieder aufbauen. Aller Anfang ist schwer. Karl, lass Dir Zeit, lauf aerob und schau, dass Du ohne Zerrung, Faserriss und Muselkater wieder heimkommst!

Also los, locker und entspannte Vierer-Schritt-Atmung. Meine Hausstrecke: Auf dem Donaudamm entlang zum Auwaldsee (1,5km), zweimal rum (je 2,7km) und auf dem Donaudamm wieder nach hause.

Genau hinter einem mopsigen Mitdreissiger treffe ich auf den Auwaldsee: Spannungslose Körperhaltung, lautes, tapsiges Aufsetzen des Fusses, starke Arm- und Oberkörperbewegung und etwa 8kg Übergewicht deuten auf eine leichte Beute im Auwaldsee-Überlebenslauf hin. Ich hefte mich an seine Fersen und weiss, dass er meine Schritte hört und meinen Atem in seinem Nacken spürt. Es wird mich wenig Mühe kosten, ihm meine sportliche Überlegenheit zu demonstrieren.

Der Sportskammerad läuft schneller, als ich dachte, unser Abstand wird größer.

"Das hält der nicht lange durch, nach einer halben Runde bricht er ein" sage ich zu mir. Soll ich jetzt wirklich wegen eines unbekannten übergewichtigen Mitdreissigers mein Trainingskonzept über den Haufen werfen? Der Abstand beträgt jetzt 5 Meter. Andererseits kann ich meinen aeroben Bereich durch Trainings im anaeroben Bereich doch auch vergrößern. Abstand jetzt 7 Meter. Eine halbe Runde verfolge ich inzwischen meine Beute. Wie lange kann er das Tempo noch halten?

Nach 3 gelaufenen Kilometern, fühe ich mich wohl, fühle die Kraft nur wenig hinter dem Zenit meiner Leistungfähigkeit. Kraft, die ich durch ein Leben voller Vitalität, Tüchtigkeit und Disziplin gepflegt und vermehrt habe. Und dieses schwitzende Beutetier fordert diese Kraft heraus und wagt es, den Abstand auf inzwischen 30 Meter zu vergrößern. Ich verschnellere meinen Schritt ein wenig.

Der Abstand bleibt jetzt konstant. Ich beschleunige erneut. Karl, genieße die Natur! Verneige Dein Haupt in Demut ob der Schöpfung Gottes! Ich beschleunige. Karl, sei nicht so verbissen, genieße den Augenblick! Der Abstand wird nur sehr langsam geringer. Meine Vierer-Schritt-Atmung reicht nicht mehr zur Versorgung aller Muskeln mit Sauerstoff aus, ich wechsle auf Dreier-Schritt-Atmung, quasi einen Gang runtergeschalten.

Seit eineinhalb Runden verfolge ich nun mein Opfer, dessen Haltung noch die gleiche Spannungslosigkeit und den gleichen Schlürfschritt aufweist. Aber der Abstand verringert sich jetzt deutlich. Ich habe den Wohlfühlbereich verlassen, schwitze und bereue die Biere und Zigarretten der letzten Woche. Per Aspera ad Astra (Durch Eiserne Disziplin und Härte zu Dir selbst erfährst Du den Weg zu den Sternen). Noch eine halbe Runde und ich habe ihn.

Jetzt kann er mich wieder hören. Ich kann seine Schweissspur riechen. Nur noch wenige Meter. Werde ich das Tempo halten können, wenn ich mich vor ihn gesetzt habe oder werde ich seinen Jagdtrieb und damit neue Energie freisetzen, wenn ich mich vor ihn setze? Ich könnte es nicht überleben, von dem übergewichtigen Spannungslosen überholt zu werden.

Ich atme tief, spanne meinen Körper und setze zum Überholen an. Wir sind jetzt auf einer Höhe. Ich schaue meinem Opfer ins Gesicht. Er sieht mich an, wir lächeln uns an und er biegt mit einem freundlichen "auf Wiedersehen" ab.

Ohne zu ahnen, in welcher Gefahr er sich befand. Ohne zu ahnen, dass er und ich in den letzten 20 Minuten die einzigen Lebewesen in meiner Welt waren.

(Ich reduzierte sofort die Geschwindigkeit, lief schön locker nach hause und hatte zweit Tage einen Muskelkater)

neu! Karl's wöchentliche Kolumne

2005-09-20T13:40:00.000+02:00

[ Jeden Dienstag neu.]

Ausdauersport richtig verstanden ist etwas Wunderbares (Loriot)
Die Kolumne von Karl Ettinger

Internet ist ...

...Vernetzung. Kombination. Teamwork. In dieser Philosphie ist auch Idee für eine wöchentliche Kolumne im B2PB-Weblog entstanden. karlone berichtet mit spitzer Schreibe aus seinem Erleben in der Welt des Ausdauersports.

Diskussion? Immer gerne.

Natürlich stellt sich Karl auch jederzeit einer Diskussion über seine Themen. Das neue B2PB-Forum macht's möglich.

Viel Spass!

Ungeduld.

2005-09-20T09:07:00.000+02:00

Im Moment beschäftigt mich ja die Stagnation meiner Gewichtsreduktion. Und was steht dahinter? Meine Ungeduld.

Irgendwie kam ich auf die Idee kurz nach einem Zitat zu suchen. Die Denker der Weltgeschichte haben ja oft eine Lösung. Friedrich Hölderlin brachte mich dann ganz schnell wieder auf den Boden :-)

Zitate
powered by zit.at

Ich glaube, daß die Ungeduld, mit der man seinem Ziele zueilt, die Klippe ist, an der gerade oft die besten Menschen scheitern. (Friedrich Hölderlin)

Der Jammer mit der Menschheit ist, daß die Klugen feige, die Tapferen dumm und die Fähigen ungeduldig sind. Das Ideal wäre der tapfere Kluge mit der nötigen Geduld. (Truman Capote)

Ist man in kleinen Dingen nicht geduldig, bringt man die großen Vorhaben zum Scheitern. (Konfuzius)

Was Ungeduld ist, kann nur der ermessen, der einen steinreichen, kranken Erbonkel hat. (Mark Twain)

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Ultimate Walking Soundtrack :-)

2005-09-19T09:59:00.000+02:00

Für alle, die noch nicht im B2PB-Forum waren. Dieses Ergebnis eines Threads will ich Euch keinesfalls vorenthalten :-)

Die Frage.
Was wäre der Soundtrack für Walker? Also in welchen Songs kommt Walking vor? Und hier das sensationelle Ergebnis: 54 Titel!

Herzlichen Dank an so engagierte Forumsmitglieder! Und natürlich ganz besonderen Dank an Petra, von der der Löwenanteil kommt. Sie ist ab jetzt für uns die musikalische Walking Queen :-)

Ultimate Walking Soundtrack

AC/DC - Walk all over you
Aerosmith & Run DMC – Walk this way
Alien Sex Fiend - I walk the line
Andrew Lloyd Webber - One more walk around the garden
(aus Carmelina)
Annie Lennox - Walking on broken glass
Aretha Franklin - Walk in the light
Bangles - Walking down your street
Bolz Bolz - Take a walk
Brian McFadden - Walking disaster
Bruce Springsteen - Walk like a man
Bryan Adams - Walking after midnight
Cher - Walking in memphis
Claude Debussy - Golliwogg's cakewalk
Craig David - Walking away
Depeche Mode - Walking in my shoes
Die Ärzte – Gehen wie ein Ägypter
Dion – The Wanderers
Dire Straits - Walk of life
Elvis Presley - If the lord wasn´t walking by my side
Fats Domino - I'm walking
Fats Domino - Walking to New Orleans
Frank Sinatra - Let´s take an old-fashioned walk
Gary Moore - Walking by myself
Georg Friedrich Händel - Where'er you walk
Good Charlotte - Walk by
Green Day - Walking contradiction
Inner Circle – Boardwalk
Joana Zimmer - I've learned to walk alone
John Fogerty - Walking in a hurricane
Johnny Smith - Walk, don't run
Kate Bush - Walk straight down the middle
Katrina and the Waves - Walking on sunshine
Kelly Clarkson - Walk away
Leo Sayer - Please don't walk away
Los Angeles Guitar Quartet - Walk dance
Lou Reed - Walk on the wild side
Modern Talking - Walking in the rain of Paris
Nacy Sinatra - These Boots are made for walking
Nick Straker Band - A walk in the park
Norah Jones - I walk the line
Pantera – Walk
Pat Benatar - Don't walk away
Police - Walking on the moon
Rick Springfield - Walking on the edge
Seal - Walk on by
Slade - You´ll never walk alone
Sophie B. Hawkins - Before I walk on fire
Suzanne Vega - Widow's walk
Talking Heads - Walk it down
The Bangles - Walk like a egyptian
The Cure - The walk
The Hives - Walk idiot walk
U2 - Walk on
Ultravox - Sleepwalk

Noch eine Idee? Hier lang...

Weekly Review KW 37

2005-09-18T19:57:00.000+02:00

Da wir in den einzelnen Trainingsblöcken steigende Intensitäten haben, war das Training diese Woche umfangreicher. War nämlich die letzte des ersten Trainingsblock in Episode 2.

Und wieder viel passiert.
Den Feldversuch abgeschlossen, die Planung für 2006 begonnen, einen spannenden Fitnesstest gemacht und zum Abschluss die Halbmarathondistanz gelaufen. Sogar schnell genug war ich.

Aber das Geilste...
...ist die Sache mit dem B2PB-Forum. Mit Karl als Idee entstanden, kurzerhand umgesetzt und nach wenigen Tagen bereits süchtig :-) Die ersten 5 Tage haben riesig Spass gemacht. Und es war rüüdig viel los: 109 Beiträge in 35 Themen. Echt super. Sind auch tolle Forumsmitglieder.

Jetzt freue ich mich auf eine "faule" Regenerationswoche und wünsche allen einen guten Wochenstart!

Die Wochendaten.

Mo: Leb, s-r-w-t, 01:26:27, 1432 kcal
Di: Lga, Hausstrecke, 01:06:27, 854 kcal
Mi: Leb, Rotsee, 01:45:46, 1752 kcal
Do: Lga, Hausstrecke, 00:58:46, 707 kcal
Fr: Leb, Erw. Hausstrecke, 01:27:32, 1397
So: Lga, Sempachersee, 02:38:58, 2606 kcal
================================================
09:23:56h Trainingszeit mit 8.748 kcal in 7 Einheiten

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Halbmarathon vor dem Frühstück :-)

2005-09-18T13:06:00.000+02:00

Ende 1.Trainingsbock
Heute ist der letzte Tag des 1. Trainingsblocks in Episode 2 unseres Projekts. Und vor der Regenerationswoche kommt immer was? Richtig. Ein langer Nüchternlauf.

Sempachersee, LU powered by map.search.ch

21km um den Sempachersee
Heute stand die Halbmarathondistanz um den Sempachersee auf dem Plan. Alleine, da Sandy keine grosse Lust hatte. Natürlich nüchtern. Wir wollen ja den Fettstoffwechsel trainieren. Leider kein wirklich tolles Wetter. 9 Grad am Morgen bei kaltem Wind. So musste ich das erste Mal wieder meine Laufjacke hervorkramen.

Pretty fast...
Wollte natürlich wissen, ob es für das Ziel Nordic Walking Halbmarathon unter 3h reicht. Jetzt müsste man halt noch die genaue Streckenlänge kennen ;-). Laut der Seite von Markus sind es 21 km. Nadja meinte, direkt am See entlang wären knapp 20km.

Auf jeden Fall war ich für meine Verhältnisse "scheiss schnell": Nordic Walking rund um den See in 02:38:58. Ohne Joggen. Bei 19.5km wäre das eine Geschwindigkeit von 7,36 km/h und bei 21km sogar 7,92 km/h. So würde es in jedem Fall es für eine Zeit unter 3h reichen. Und ein ziemlicher Fortschritt zu unserer letzten Umrundung. Da waren es noch 03:16.21.

...but boring.
Aber es war einfach nicht mein Ding. Alleine Vollgas gegen die Zeit walken macht mir keinen Spass. "Genusswalken" mit Sandy ist sehr viel schöner und unterhaltsamer. So. Und nun auf in die wohlverdiente Regenerationswoche.

Die Polardaten.

Exe. Time: 02:38:58
In Zone: 02:29:18
Limit: 110 / 150
Average: 139
Kcal / Fat: 2.606 / 45%

...

Dralion. Zauberhaft.

2005-09-17T21:50:00.000+02:00

Heute ist bei uns Ruhetag. Und "Surprise Weekend". Diesmal war Sandy dran mit organisieren. Wir waren im Cirque du Soleil in Zürich.

Weltklasse. Einfach zauberhaft.

Mit staunenden "Kinderaugen" und Freudentränen im Gesicht haben wir die neue Show Dralion gesehen. Man kann einfach nur jedem, der die Möglichkeit dazu hat empfehlen: unbedingt reingehen. Zauberhafte Stunden in einer wunderschönen Phantasiewelt.

Das sahen die anderen Zuschauer wohl ähnlich und dankten es den Darstellern mit "standing ovations".

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Gorgeous Morning Walk

2005-09-16T11:36:00.000+02:00

Nach dem wir uns heute schon um 06:15 Uhr mit Pulsmessen beschäftigt hatten, war die Gelegenheit gut für einen Morning Walk über die erweiterte Hausstrecke.

Und es war einer dieser herrlichen Morgen im Spätsommer. Fast blauer Himmer, leichter Nebel über dem Vierwaldstätter See und gleichzeitig glitzerte bereits die Sonne durch die Bäume. Hammer.

Die Polardaten.

Exe. Time: 01:27:32
In Zone: 01:08:00
Limit: 110 / 150
Average: 140
Kcal / Fat: 1.397 / 40%

Und weil er danach gefragt hat ... mal wieder ein Foto für den Karl :-)

Fitness Boosting

2005-09-16T07:00:00.000+02:00

Was macht man als Pärchen, wenn man am Morgen zusammen aufwacht? Richtig. Den Fitnesstest mit der Polar Pulsuhr :-))

Und spannend.
Ist jede Menge passiert. Zuerst war ich über meinen Ruhepuls erstaunt: 55. Der ist in den letzten 3 Monaten richtig runter gekommen. Nach NWO ein sehr guter Wert. Noch besser: meine Fitness hat sich im selben Zeitraum von "26 -> sehr schlecht" auf "39 -> durchschnittlich" verbessert. Immerhin. Es geht aufwärts.

Noch spannender.
Sandy hat es nach nur einem Jahr in den Fitnessolymp geschafft. 52 Punkte bedeutet in Ihrer Altersklasse "ausgezeichnet". Und Ihr Ruhepuls liegt bei sensationellen 48. Nach NWO ein Topwert. Das ist doch mal sehr geil.

Fit in einem Jahr.
Interessant ist die Entwicklung bei Sandy. Am 27. August 2004 hatte sie mit 26 Punkten noch ein "schlecht". Nach 4 Monaten Joggen und einer Winterpause lag Ihre Fitness nach insgesamt 8 Monaten bereits mit 39 Punkten bei "gut".

Nach weiteren 6 Monaten mit Nordic Walking ist das Ergebnis mit 52 Punkten "ausgezeichnet". Rechnerisch gesehen nochmals die gleiche Verbesserung wie mit Joggen - nur 2 Monate schneller :-)

Fitness Boosting? Nordic Walking!

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Sport & Philospohie

2005-09-15T20:45:00.000+02:00

Nordic Walking ist schon spannend.

Wo sonst kann man sich angeregt über Lebensphilosophien unterhalten und macht gleichzeitig ein effektives Ganzkörpertraining, welches 90% der Muskeln in den Bewegungsablauf integriert.

Habe ich es schon erwähnt? Nordic Walking rocks... :-)

Die Polardaten.

Exe. Time: 00:58:46
In Zone: 00:52:38
Limit: 110 / 150
Average: 120
Kcal / Fat: 707 / 55%

...

Ultimativ challenge

2005-09-15T06:38:00.000+02:00

Und nach dem Marathon?
Was wäre ein spannendes und realistisches Trainingsziel für 2006? Fragen, die mich derzeit beschäftigen. (Siehst Du Petra - wir sind dran :-)

Eines ist klar. Wir wollen weiter machen. Und Sandy meint, eine Portion Abenteuer wäre auch nicht schlecht. Auch klar ist, ich muss jetzt erst einmal eine seriöse Basis in Sachen Fitness und Gewichtsreduktion schaffen. Und das dauert noch...

Aber in ein paar Jahren? Es gibt wahnsinng spannende Fernziele. Ultraläufe. Obwohl ich mir ehrlich gesagt gar nicht vorstellen kann, je so fit zu werden zu können. Aber träumen darf man ja mal...

Baden-Badener Panoramauf
63 km mit ca. 2200 Höhenmetern rund um die Thermalstadt (Infos)

GutsMuts Rennsteiglauf
Europas grösster Crosslauf mit 72,7 km (Homepage)

Swissalpine K78
Der grösste Berg-Ultramarathon der Welt (Homepage)

100 km Lauf von Biel
In drei Etappen (38,8 km, 56,1 km und 76,9 km) nach Biel-Bibern (Homepage)

Transalpine-Run
In 7 Tagen mit 203 km(!) und 9.816 Höhenmetern die Alpen durchqueren. (Homepage)

Marathon des Sables
In 6 Tagen über 220 km(!) durch die Wüste der Sahara (Bericht)

Aber was nächstes Jahr?
Wieder einen NW-Marathon, aber diesmal unter 6h? Den K21 Walk beim Swissalpine? Oder sogar den K42? Ist der überhaupt realistisch? Fragen über Fragen... [Ideen? Hier lang...]

...

Beat rocks :-)

2005-09-14T19:51:00.000+02:00

Seit heute gibt es eine neue Funktion im B2PB-Weblog: die Anzeige der letzten Forenbeiträge. So sieht man gleich, was sich im B2PB-Forum tut. Sehr praktisch.

Der Tipp zur Realisierung kam freundlicherweise von Beat mit dem lesenswerten Weblog blogbox.ch. An der Stelle ganz einfach: Herzlichen Dank! Beat rocks!

...

Erholungspuls

2005-09-14T13:36:00.000+02:00

Mal messen.

Heute ist mir eingefallen, dass ich mal etwas über Erholungspuls gelesen hatte. Und da habe ich es nach einem Intervallstück ganz einfach mal getestet. Ergebnis: 167 / 133 => Erholungspuls: 34 = gut.

Na das ist doch beruhigend. Und hat noch Potential :-)

Dazu liest man bei NWO - Nordic Walking Organisation Austria

Erholungspuls

Der Erholungspuls zeigt, wie schnell sich der Puls nach sportlicher Belastung erholt. Je rascher er abfällt, umso trainierter sind Herz und Kreislauf. In der Praxis messen sie unmittelbar nach einer hohen Trainingsbelastung den Puls (Belastungspuls) und nach einer Minute nochmals (Erholungspuls). Die Differenz zwischen Belastungspuls und Erholungspuls ist der Messparameter wie schnell sich das Herz erholt.

Zum Beispiel Erholungspuls nach einer Minute minus

20 Schläge ist mäßig
30 Schläge ist gut
40 Schläge ist sehr gut
50 Schläge ist super.

Wenn Sie diese Messung regelmäßig im Rahmen der Trainingseinheiten durchführen, ist der Trainingsfortschritt deutlich messbar. Je besser der Trainingszustand ist, umso tiefer fällt der Wert ab, da sich das Herz schneller erholt.

(..) Exzeprt Ende. Mehr Infos: www.nwo.at

Walk this way!

2005-09-14T11:45:00.000+02:00

Nice little story.

Während des heutigen Trainings fiel mir eine schöne Szene vom Morgen unseres ersten Marathon ein. Sandy und ich stimmten uns auf dem Balkon unseres Hotelzimmers auf die 42km ein, die vor uns lagen.

Wir hörten zusammen mit einem MP3-Player "Walk this way" von Aerosmith & Run DMC. Dazu wurde natürlich getanzt. So geil.

Wir sahen auf die bewaldeten Hügel des Bayerischen Waldes, die gerade im Nebel versanken. Zusammen schrien wir mit Steve Tyler das Ziel des Tages hinaus in den stillen Morgen: "Walk this way!"

Gegen Ende des Songs trafen sich kurz unsere Blicke. Und wir sahen in unseren Agen diese Sicherheit: in wenigen Stunden sind wir NW Marathonies. Von 0 auf 42km in 3 Monaten. Die Kraft gemeinsamer Visionen. Mann, wie ich diese Frau liebe....

[[ Update.]]
Karl hatte eine coole Idee. Walking Soundtrack: Wer kennt weitere Songs, in denen "Walking" vorkommt? [Ideen? Hier lang]

Die Polardaten.

Exe. Time: 01:45:46
In Zone: 01:26:29
Limit: 110 / 150
Average: 141
Kcal / Fat: 1.752 / 45%
Interval max: 167
Erholungspuls: 34

...

Die Lieblingsfrau ist krank...

2005-09-13T21:14:00.000+02:00

...aber sie wollte unbedingt noch walken. Also bin ich mit Sandy heute etwas ruhiger um die Hausrunde. War wohl keine so gute Idee. Ihr ging es nicht wirklich gut. Aber inzwischen fühlt sie sich nach einem Teller Hühnersuppe schon wieder etwas besser.

Die Polardaten.

Exe. Time: 01:06:27
In Zone: 00:49:17
Limit: 110 / 150
Average: 123
Kcal / Fat: 854 / 50%

...

neu! Das B2PB-Forum

2005-09-13T16:48:00.000+02:00

Back to Paradise Beach.

Wir haben heute das B2PB-Forum zum Weblog eingerichtet. Wer Lust an Diskussionen und Austausch über Abnehmen, Nordic-Walking oder einfach nur den täglichen Fun hat...

Herzlich willkommen!

Schöne Grüsse,
Sandy + Werner

Wer den Schaden hat...

2005-09-13T12:11:00.000+02:00

... der braucht ja bekanntlich für den Spot nicht zu sorgen. Wer Freunde wie ich hat - sowieso nicht :-)

Aber die Verluste des gestrigen Abends sind wieder kompensiert. Richtig hübsch ist die neue, blaue Flasche. Und passt genau in die alte Tasche.

Lustig. Auf den neuen Handschlaufen steht "Energy 30%". Soll wahrscheinlich darauf hinweisen, dass Nordic Walking 30% effektiver ist als Walking. Manche meinen sogar bis 46% Aber die Gefahr, dass ich die Stöcke weglege ist gleich 0. Denn Walken sieht jetzt wirklich seltsam aus.

Entweder gemütlich "Spatzenhirn" gehen, Nordic Walken oder Joggen. Der Rest kommt mir nicht in die Tüte :-))

Doktor, Doktor...

2005-09-13T11:29:00.000+02:00

Neulich beim Hausarzt.
Zumindest waren wir uns in einem Punkt einig. Anhand der Kalorienzufuhr und des Sports in diesem Umfang ist die Gewichtsreduktion nicht ausreichend. Aber wenn ich so weiter mache, wäre ich in einem halben Jahr schlank... Irgendwie war es nicht das, was ich hören wollte.

Aber mein Blutbild war fertig. Alles tipp topp. Kerngesund. Zumindest nach allgemeinmedizinischen Masstäben.

Spezialist gesucht.
Eine Lösung haben wir ansonsten nicht gefunden. Und auch nicht gross danach gesucht. Ich glaube, mein Hausarzt ist nicht der optimale Partner für mein Vorhaben. Ich werde mir einen Orthomolekular- oder Sportmediziner suchen. Einen Formel 1 Wagen lässt man ja auch nicht in der lokalen Autogarage fit für den Grand Prix machen :-)))

...

Mein Körper irritiert mich

2005-09-13T07:32:00.000+02:00

Heute ist ja mein Artztermin. Und deswegen stand ich heute Morgen nochmal kurz auf der Waage. Surprise. Jetzt kommen auf einmal 1.3kg Gewichtsreduktion und sogar 1,4kg Fettreduktion für die letzten 14 Tage raus. Und das ist ja schon fast realistisch.

Jetzt bewegt sich die Waage 14 Tage lang überhaupt nicht und am Tag des Arztbesuchs macht sie den Sprung. Und bringt somit die ganze Argumentation meines "Feldversuchs" durcheinander ;-))

Mein Körper irritiert mich...

"Feldversuch" - Das Endergebnis

2005-09-12T21:12:00.000+02:00

"Feldversuch" abgeschlossen.
So. Die Argumente meines Artzes hatten mich ja dazu geführt, mal sauber Buch zu führen. Und siehe da. Er hat leider nicht Recht. Ich bin weit davon entfernt, über die von ihm errechneten 3.500 kcal. zu mir zu nehmen.

Ergebnis.
Im Schnitt hatte ich eine tägliche Kalorienzufuhr von 2.359 kcal. Und einen zusätzlichen Verbrauch durch Sport in Höhe von 661 kcal. Macht ca. 1.700 am Tag. Somit hatte ich ein tägliches Defizit von ca. 1.800 kcal.

An keinem einzigen Tag kam ich auf die von ihm errechnete kcal-Summe. In den 14 Tagen habe ich über 25.000 kcal reduziert.

Und was ist passiert?
Eben. Fast nix. Ich habe in diesen zwei Wochen nur etwa 0,4-0,5kg abgenommen. Werde mich morgen nochmal am Morgen wiegen. Und das, obwohl ich seit 4 Monaten meinen Fettstoffwechel mit Sport antreibe...

Untersuchung.
Jetzt werde ich mich einfach nochmals untersuchen lassen, ob mir irgend etwas fehlt. Seien es Vitalstoffe, Wachstums- oder Schildrüsenhormone. Irgendwas ist hier doch faul. Wir werden sehen...

Ein verlustreicher Abend

2005-09-12T21:02:00.000+02:00

Da war ich gerade so schön am Gas geben auf der neuen Strecke. Plötzlich reisst meine Handschlaufe. Kaputt. Shit. Na, dann nutzen wir doch die künstliche Pause wenigstens um zu trinken. Oups. Flasche beim Walken verloren. Shit shit.

Und nach all diesen materiellen Verlusten verlor ich zum Schluss auch noch das Tageslicht. Mann, wird das inzwischen früh dunkel :-) Aber das Beste: Irgendwann war selbst der Weg verlroen. Wird im Endstück gerade überholt und ist eine riesige Baustelle. Was für ein Abendwalk...

Die Polardaten.

Exe. Time: 01:26:27
In Zone: 01:13:48
Limit: 110 / 150
Average: 139
Kcal / Fat: 1.432 / 45%

...

Der Sigg Trick

2005-09-12T10:56:00.000+02:00

Viel Wasser trinken.
Darin sind sich die Ernährungsexperten ja einig. 2-3 Liter pro Tag. Das soll etwas bringen. Und gehört wohl auch überhaupt zu einer gesunden Ernährung.

Funzt nicht..
Irgendwie funktionierte das mit dem Trinken bei mir aber nicht richtig. Ich vergass es einfach. Dachte nicht dran. Hatte schon alles Mögliche dagegen probiert. Mineralwasserflasche auf den Tisch. Träger Mineralwasser mit ins Büro genommen. Nix hat funktioniert.

Jetzt klappt's.
Irgendwann hatte ich mir zufällig meine Wasserflasche vom Wandern auf den Schreibtisch gestellt. Ganz normales Leitungswasse mit ein paar Spritzer künstlichen Zitronensaft. Und siehe da - Trinken machte mir auf einmal Spass. Inzwischen funktioniert das ganz gut. Vormittags 1-2 Flaschen. Nachmittags noch eine. So wurde ich zum Vieltrinker.

Aber warum?
Echt keine Ahnung. Manchmal ist es schon seltsam, wie wir funktionieren....

Weekly Review KW 36

2005-09-12T06:46:00.000+02:00

Good week.
Neue Strecke entdeckt. Auf der Suche nach Lösungen weiter gekommen. Sauber Daten für den nächsten Arztbesuch gesammelt. Ein neues Zwischenziel: NW-Halbmarathon unter 3h. Und Fotos haben wir ja auch noch gemacht.

Messen.
Freue mich schon auf den Arztbesuch. Will unbedingt noch abklären, wie meine IGF I-, T3- und Eisenwerte sind. Ausserdem interessiert mich, was beim bisherigen Blutbild herausgekommen ist. Das sollte ja schon fertig sein.

Feldversuch.
Meine Datensammlung ist fast fertig. Der Trend: ich nehme derzeit im Schnitt 2.400 kcal proTag zu mir und verbrauche zusätzlich ca. 600 kcal pro Tag durch Sport. Also sind wir irgendwo bei 1.800 kcal. Die Baustelle kann nicht der Grund sein, warum meine Gewichtsreduktion stagniert.

Potential.

Blutuntersuchung.
Ab 20:00 Uhr nichts mehr essen.
Weniger Alkohol.
Krafttraining.

Mir ist aufgefallen, dass wir zu spät essen. Kommt daher, dass wir halt erst immer Abends zusammen laufen. Und mit dem Alkohol reduzieren waren wir auch nicht richtig konsequent. Ist halt einfach was Schönes.

Ein weiteres Potential liegt im Krafttraining. Denke, ich werde mich über den Winter mal im Fitnessstudio anmelden. Denn Fett verbrennt im Muskel. Und nur dort. Also züchten wir uns doch noch ein paar. Der Aufbau durch Nordic Walking scheint erschöpft zu sein.

Fazit.
Aber alles in allem ist es spannend, nach den Ursachen zu forschen. Ich werde das hinbekommen. Früher oder später geht es Dir an den Kragen liebes Übergewicht :-)

Die Wochendaten.

Mo: Lga, Hausstrecke neu, 00:59:34, 712 kcal
Di: Lga, Rotsee, 01:48:37, 1.511 kcal
Mi: Lga, Hausstrecke, 01:01:53, 726 kcal
Do: Leb, srwt, 01:22:41, 1115 kcal
So: Lga, s-r-w-t, 02:17:45, 1.718 kcal
================================================
07:30:30h Trainingszeit mit 5.782 kcal in 5 Einheiten

...

Kommentare herzlich willkommen

2005-09-11T19:54:00.000+02:00

Liebe Blog-Leser

Wir hatten gar nicht mitbekommen, dass man hier ohne Blogger Account gar keine Kommentare abgeben konnte. Vielen Dank an Beat von blogbox.ch für den Hinweis. Übrigens: er hat einen tollen Blog, den ich gerne regelmässig besuche.

Also, wer in Zukunft Kommentare hinterlassen will - jederzeit gerne. Ist jetzt probemlos auch anonym möglich.

Herzliche Grüsse,
Sandy + Werner

Ein erster Test

2005-09-11T17:42:00.000+02:00

Teamwork.
Sandy und ich sind heute das erste mal zusammen den swiss running walking trail gelaufen. Ein erster Test für den Halbmarathon unter 3h. Die heutige Strecke: 15,1km.

Und?
Wir waren noch sauber zu langsam. Mit 02:17:45 hatten wir einen Schnitt von 6,6 km/h. Das heisst, wir würden etwa 03:10h brauchen. Aber wir haben ja noch Zeit, uns vorzubereiten. Hat trotzdem rüüdig Spass gemacht. Eine schöne Strecke mit einer schönen Frau :-)

Die Polardaten.

Exe. Time: 02:17:45
In Zone: 02:07:27
Limit: 110 / 150
Average: 120
Kcal / Fat: 1.718 / 55%

...

New challenge: NW-Halbmarathon unter 3h

2005-09-10T08:23:00.000+02:00

Unser Nebenziel für nächstes Jahr ist es, einen Nordic Walking Marathon unter 6h zu walken. Denn damit kann man vom Zeitlimit her bei den meisten "normalen" Marathonveranstaltungen mitmachen und ist nicht nur auf spezielle NW-Events reduziert.

Erster Schritt: Nordic Walking Halbmarathon unter 3h

Also fangen wir doch mal mit der Hälfte an :-) Das ist ein gutes Trainingsziel für den Herbst. Ideale Plattform: der Hallwielerseelauf. Findet am 15. Oktober statt und ist hier gleich in der Nähe. Es wird ein sogenannter Erlebnislauf angeboten, bei welchem die Laufart egal ist und man in einem Zeitfenster von zwei Stunden starten kann. Gleichzeitig findet eine professionelle Zeitmessung mit datasport statt.

Ist unter 3h schnell?

Die 3 Stunden hören sich für normale Läufer natürlich unglaublich langsam an. Für Nordic Walker ist das schon relativ schnell. Man sagt, dass man mit richtiger Technik etwa auf eine Geschwindigkeit von 7-7,5 km/h kommt. Wer schneller ist, läuft meistens Teilstücke oder ist bereits im Bereich von Nordic Jogging. Somit sind 3h so etwas wie eine Schallmauer für die Halbmarathondistanz von 21,1 km.

Im Training laufen wir diese Geschwindigkeit bereits. Bei unserem Marathon hatten wir für die ersten 3 Runden (bis km31.5) allerdings eine Geschwindigkeit von nur 6.3 km/h. Für den geamten Marathon sogar nur 6.0 km/h. Das genügt nicht, um unter 6h zu walken.

Speed-Training

Da kommt die neue Strecke des swiss running walking trail wie gerufen. Sie eignet sich gut für das geschwindigkeitssteigernde Intervalltraining (LEB) und ist genau ausgemessen. Damit werde ich in den noch verbleibenden 5 Wochen etwas experiementieren.

Let's walk!

...

Swiss Running Walking Trail

2005-09-08T18:15:00.000+02:00

Heute habe ich mal eine neue Strecke ausprobiert. Den swiss running walking trail Ebikon. Liegt etwas oberhalb vom Rotsee.

War gar nicht schlecht. Von der Beschaffenheit eher so wie die Waldstrecke bei unserem Marathon. Recht grobe Steine und viele Steigungen. Dafür sind die km-Angaben beschildert und die Strecke ist ausgemessen. Ist insofern gut, wenn man die Strecke für Geschwindigkeitsmessungen und Vergleiche benutzen will.

Bin den Trail mit 9,7 km gewalkt und habe dazu 01:22:41 gebraucht. Das sind ziemlich genau 7,1 km/h.

Glaube auch, dass die Strecke hochpulsig ist und somit gut für das Ausdauertraining. Heute kann ich es noch nicht genau, da ich an den Schildern immer wieder angehalten und auch fotografiert habe.

Alles in allem - eine schöne Entdeckung und gute Abwechslung. Uns hat ohnehin noch eine 10km Strecke in der unmittelbaren Umgebung gefehlt. Schöne Sache.

Die Polardaten

Exe. Time: 01:22:41
In Zone: 01:16:41
Limit: 110 / 150
Average: 126
Kcal / Fat: 1.115 / 55%

...

Heisshunger

2005-09-08T13:01:00.000+02:00

Echt toll. Inzwischen ernähren wir uns schon ein ettliche Wochen nach der LOGI-Methode. Seit dem sind Heisshunger und Lust auf Süsses kein Thema mehr. Einfach weg.

Immer wenn ich Kohlehydrate wie Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln usw. esse, kann ich die Uhr danach stellen. Es entsteht etwa 1h danach ein Verlangen nach Süssem. Nicht verwunderlich, denn durch die Kohelhydrate wird die Insulinproduktion sehr stark angeregt, was wiederum zu Unterzucker führt.

Dass es aber gerade so gut funktiert ist trotzdem spannend. Seit Wochen keine Lust auf Schoggi & Co. Auch kein Heisshunger in irgendwelcher Form. Nur wenn ich mal wieder zufällig Kohlehydrate essen muss, stellt sich das "alte Gefühl" wieder ein. Deswegen fällt es mir richtig auf.

Statt dessen hat sich eine neue Sucht eingestellt: Fruchtsalat am Morgen. Ein riesen Topf geschnipselter frischer Früchte der Saison. Herrlich. Wäre mir vor 2-3 Monaten nicht in den Sinn gekommen. Spannend.

...

Gute-Laune-Macher

2005-09-07T19:37:00.000+02:00

Auch auf die Gefahr hin, dass ich mich wiederhole. Aber Sandy ist für mich die beste Frau der Welt :-) Wie schon vor ein paar Tagen hatte ich heute mal wieder mässige Laune. Eine Runde Nordic Walking mit Sandy und schon ist es wieder gut. Erstaunlich. Wie macht sie das nur?

Dabei haben wir wohl einen der letzten Sommerabende genossen. Zum Wochenende soll das Wetter schlechter werden. Das war es dann wohl in Sachen Sommer. Schade.

Die Polardaten

Exe. Time: 01:01:53
In Zone: 00:59:29
Limit: 107 / 147
Average: 118
Kcal / Fat: 726 / 55%

...

Der Göttliche

2005-09-06T11:23:00.000+02:00

Seit Langem hatte ich heute am frühen Morgen mal wieder die Möglichkeit, um den Rotsee zu laufen. Und es hat Spass gemacht mit dem "Göttlichen". So wird der See aufgrund seiner natürlichen Ausprägung als Ruderstrecke und der schönen Lage in der Ruderszene genannt.

Interessant. Heute ist mir aufgefallen, wie ich doch meine Geschwindigkeit verbessert habe. Die 14 km der zwei Runden Rotsee gehen inzwischen ohne Probleme in 01:48:37 Wnigestens hier merkt man einen Fortschritt :-)

Die Polardaten

Exe. Time: 01:48:37
In Zone: 01:38:36
Limit: 107 / 147
Average: 130
Kcal / Fat: 1.511 / 50%

Zwischenergebnis "Feldversuch"

2005-09-06T07:15:00.000+02:00

Spannend. Aufgrund des Artbesuchs habe ich nun 7 Tage lang Buch geführt. Und obwohl ich mich drei Tage lang nicht wie üblich ernähren konnte, kam ich keinen Tag über den von ihm definierten kcal-Wert. On top: der Verbrauch durch Sport.

Das Ergebnis: Allein beim Essen 7.832 kcal eingespart. Plus 4.264 kcal Verbrauch durch Sport. Das sind zusammen immerhin 12.096 kcal. Im Schnitt 1.700 kcal pro Tag.

Veränderung: 0. Einfach gar nichts. Ich wiege exakt so viel wie vor einer Woche inkl. dem Fettanteil. Jetzt muss er mir das einfach nochmal erklären :-) Mal sehen, was die nächste Woche bringt...

Talk Walk

2005-09-05T19:04:00.000+02:00

Immer wieder schön. Abends unter der Woche gemeinsam mit Sandy walken. Obwohl wir schnell unterwegs waren, konnten wir wieder wunderbar den Tag besprechen. Bevor wir losgingen war ich ziemlich genervt. Nach 1h Nordic Walking und Quatschen ging es mir wieder gut. NW rocks!

Die Polardaten.

Exe. Time: 00:59:34
In Zone: 00:54:53
Limit: 107 / 147
Average: 116
Kcal / Fat: 712 / 55%

...

Die Suche nach Lösungen...

2005-09-05T13:43:00.000+02:00

Wenn man im Internet nach Gründen für mangelndes Abnehmen trotz Sport und richtiger Ernährung sucht, stösst man immer wieder auf zwei Themen: Schildrüsenhormone und Wachstumshormon.

Wachstumshormon (HGH)

Sei das stärkst fettverbrennende Substanz im Körper. Verbrennt Fett, baut Muskeln auf, strafft die Haut und macht Knochen wieder stabil. Und dicke Menschen haben zu weng davon. Mit 30 ebbt die Produktion ab und ab 60 hätte man fast nichts mehr davon im Körper.

Die Basis
ein Eiweisspiegel von 8g/dl Blut.

Die Messgrösse
Indirekt über IGF I (Insulin like Growth Faktor), Ideale Werte:

16-24 Jahre: 182-780 ng/ml
25-39 Jahre: 114-492 ng/ml
40-54 Jahre: 90-360 ng/ml
ab 55 Jahre: 71-290 ng/ml

Die Stimulation

Niedriger Insulinspiegel
10-minütige intensive Ausdauerbelastung
Maximalkraftübungen
(3x am Tag 8-10 Min. mit je 8 bis 12 Wiederholungen bei max. 1 Minute Pause)
Guter Schlaf vor Mitternacht
Schlummertrunk
(1EL Eiweiss, 0,1L Wasser, 1/2 Zitorone, 2 TL Honig)

Schilddrüsenhormone

Bestimmen die Höhe der Stoffwechselrate: das inaktive Thyroxin T4 und das aktive Trijodthyronin T3. Bestehen aus der Aminosäure Tyrosin und Jod. In der Ernährung kommt Jod in Seefisch wie Schellfisch, Seelachs, Scholle und Kabeljau vor. Tagesbedarf: 200 Mikrogramm. Die Umwandlung von T4 in T3 wird über ein selenabhängiges Enzym geregelt.

Dabei hat die DGE festgestellt: 92% der Deutschen hat zu wenig Jod. Und die durchschnittlichen Selenwerte liegen bei 70 Mikrogram pro Liter Blut anstatt bei 200.

Messgrössen
T3 zwischen 2,0 bis 4,2 Piktogramm / Mililiter
Normalwerte 0,7 bis 2,1. Üblicher Wert: 1,0

Na, ich freue mich doch schon auf meinen Arztbesuch nächste Woche :-)

Weekly Review KW 35

2005-09-05T06:33:00.000+02:00

Unsere erste Trainingswoche nach dem Marathon. Und die erste Woche der Episode 2. Wir sind es eher ruhig angegangen und spüren die 42 km auch noch in unseren Knochen. Es ist schön, wieder zu walken. Aber es funktioniert noch nicht so 100%ig.

Gleichzeitig war es auch Woche 2 nach der Flut. Und auch die Aufräumarbeiten spüre ich noch. Aber alles in allem bin ich zufrieden und werde die "NW-Dosis" nächste Woche wieder ein wenig höherschrauben :-)

Spannend entwickelt sich auch der "Feldversuch". Ich erreiche keinen Tag die vom Arzt bestimmte Kalorienmenge zur Gewichtserhaltung. Im Schnitt fehlen mir 1.000 kcal pro Tag. On top kommt die sportliche Aktivität. Ein zusätzlich durchschnittlicher Verbrauch von knapp 600 kcal / Tag. Aber wie es aussieht passiert nix - da stimmt doch etwas nicht. Na ich bin ja mal auf die Erklärung des Arztes gspannt...

Die Wochendaten.

Mo: Lga / Leb, Hausstrecke neu, 01:40:00, 1.280 kcal
Mo: Lga, Hausstrecke, 01:07:06, 740 kcal
Di: Lga / Leb, Hausstrecke, 01:40:37, 1.286 kcal
Fr: Lga, Hausstrecke, 01:00:25, 786 kcal
So: Lga / Leb, Hausstrecke neu, 01:37:00, 1.480 kcal
================================================
07:05:08h Trainingszeit mit 5.572 kcal in 5 Einheiten

...

Ein schöner Spätsommertag...

2005-09-04T23:30:00.000+02:00

...war das heute. So haben wir das schöne Wetter genutzt, um unsere neue Hausstrecke zu laufen. Leider habe ich mich mal wieder auf der Polaruhr verdrückt, als wir auf dem Rückweg ein befreundetes Pächen trafen. Daher muss ich den Rest halt schätzen.

Und da wir heute Gas gegeben haben, ist wieder der Effekt zu beobachten. Schneller = höhere Pulswerte = höherer kcal-Verbrauch mit niedrigerem prozentualen Anteil an Fettverbrennung.

Die Polardaten. (Teilmessung / geschätzt)

Exe. Time: 01:17:08 / 01:37:00
In Zone: 01:01:58 / 01:21:00
Limit: 107 / 147
Average: 135 / 132
Kcal / Fat: 1.210 / 45% bzw. 1.480 / 45%

...

Knochen einsammeln und los...

2005-09-02T11:27:00.000+02:00

Jesus. Mir tut alles weh. Seit zwei Wochen beteilige ich mich in der Familie an den Aufräumarbeiten nach der schlimmen Überschwemmung. Und als Schreibtischtäter spüre ich das schon sauber.

So konnte ich mich gestern nicht mehr zum Training aufraffen. Und auch heute Morgen war es noch eine Qual. Aber hey - ich habe ja ein Ziel. Also kurz auf die Hausstrecke.

Heute bin ich die Streckenteile, welche bergab gehen gelaufen. Das haben beim Marathon einige Profis gemacht. Bringt die Zeiten natürlich auf Vordermann. Und für's Intervalltraining ist es auch gut.

Die Polardaten.

Exe. Time: 01:00:25
In Zone: 00:55:02
Limit: 107 / 147
Average: 124
Kcal / Fat: 786 / 55%

Für den Karl :-)

2005-09-02T11:00:00.000+02:00

Lieber Karl - Du hattes Dir doch ab und zu ein Bild gewünscht. Mach ich doch für Dich. Here we are: Heute, frisch nach dem Training. Schön verschwitzt. So wie Du es magst ;-)))

Der Feldversuch

2005-08-30T22:59:00.000+02:00

Heute war ich beim Arzt. Enttäuschend. Irgendwie hat er mich trotz merhmaliger Intervention nicht richtig verstanden. Ich habe den Eindruck, dass ich trotz geänderter Ernährung und viel Sport zu wenig abnehme. Und ich mache mir Sorgen, ob irgendein Defizit der Grund dafür ist.

Er meint - liegt nur an der falschen Kalorienbilanz. Um mein Gewicht zu halten müsste ich 3.500 kcal / Tag zu mir nehmen. Und offensichtlich seien es mehr. Glaub ich ja nicht. In den letzten drei Monaten habe ich durchschnittlich 4-5 mal / Woche trainiert und zusätzlich im Schnitt 6.700 kcal zusätzlich verbraucht. Dabei haben wir uns fast ausschliesslich von Obst, Gemüse, Salaten und Milchprodukten ernährt.

Seine Lösung: Er will mir Appetithemmer und Fettunterbinder verschreiben. Aber das ist ja gar nicht mein Problem. Ich esse kaum fette Sachen und ständiger Appetit plagt mich auch nicht. Wir essen dreimal täglich bis wir satt sind. Punkt.

Da hatte ich eine Idee. Ich teste das ganz einfach. Vielleicht täusche ich mich ja. Oder ich habe recht. Dann stehen mir für den nächsten Arzttermin in 14 Tagen gute Daten zur Verfügung und wir können an einer anderen Stelle nach der Lösung suchen. Also werde ich meine Ernährung in den nächsten zwei Wochen minutiös dokumentieren. Und dann schauen wir mal.

Heutiges Ergebnis: ein Kaloriendefizit von fast 1.600 kacl. Ich glaube, da stimmt etwas nicht. Aber wir werden ja sehen...

Update.

Das Zwischenergebnis und Endergebnis meiner kleinen Versuchsreihe